瘦腿、瘦腰的瑜伽动作，女性坚持每日练习早日变苗条
【瘦腿、瘦腰的瑜伽动作，女性坚持每日练习早日变苗条】美女们都想拥有一条笔直纤细的大长腿 ， 但现实却常常事与愿违 ， 这也难怪 ， 久坐不动 ， 运动量少 ， 就很容易造成下半身的脂肪堆积 ， 那么肚子上肥肉 ， 大腿上的肥肉不长出来才怪呢 ， 所以要想改变这种情况 ， 就必须要从现在开始做出改变 ， 接下来推荐给大家几组简单的瘦腿瘦腰瑜伽动作 ， 大家可以每日坚持练习 ， 这样就会早日变苗条~
1、
坐立 ， 双腿向前打开 ， 伸直绷紧 ， 左腿屈膝放在右腿的大腿上面 ， 脚心朝向上面;呼气时 ， 左臂向前伸展 ， 用左手去抓住右腿的小腿 ， 上半身挺直并向右侧转动 ， 最后将右手臂转动到背部 ， 右手放在腰部的左侧部位;呼气时 ， 整个身体的上半身躯干向右侧转动 ， 保持这个动作30秒;接着换为另一侧 ， 重复动作 ， 做3组 ， 一组5次 。
2、
站立 ， 双脚微微打开 ， 与肩膀同宽;吸气时 ， 双手向上举起打开 ， 与地面平行 ， 双腿伸直 ， 可以微微屈膝 ， 将右脚向右侧转动90° ， 左脚跟着向右侧的方向转动60°;呼气时 ， 上半身向左侧转动 ， 右手放在双腿之间 ， 右手的手臂和左手的手臂在一个水平线上;接着保持这个动作30秒 ， 换为另一侧 ， 重复动作 ， 做3组 ， 一组5次 。
3、
跪姿 ， 臀部可以微微坐在双脚的脚后跟上 ， 让上身保持挺直的状态 ， 双手自然放在双腿的大腿上 ， 让肩膀感觉自然放松;抬起臀部的时候 ， 双膝接触到地面 ， 双手向前延伸 ， 打开的距离和肩膀同宽;吸气时 ， 抬起头部 ， 臀部抬起 ， 背部微微下塌;呼气时 ， 低头 ， 弓背 ， 保持这个动作5秒;重复动作 ， 做3组 ， 一组5次 。
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