吃东西也能助燃脂7种常见燃脂食物

什么！？吃东西也能助燃脂？是的你没看错，燃脂可不是只能靠运动，天然食材也有帮忙代谢脂肪的成份唷。其实它就是生活中最常见主食玉米，不但有增肌效果，多吃玉米还能让你养成易瘦体质哟。
营养师帮大家列出7种常见食材，个个可都是打击脂肪的好手呢！
吃饭也能助瘦——全谷类：B1、B2
瘦身不敢吃淀粉？这观念可是大错特错了！
全谷类富含维生素 B1、B2 ，能帮助热量代谢，但水溶性元素很容易在加工过程中流失，所以挑选加工程度愈低的全谷类愈好(例：燕麦片、荞麦面、裸麦面包) 。
这样吃最燃脂：每日可将一次正餐主食替换为半碗五谷饭、十谷饭、糙米饭或 1～2 片的全麦吐司。

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吃肉和你想的不一样——红肉类：肉硷吃红肉就是不好？放开你对红肉的偏见，里头的肉硷可是搬运脂肪的好帮手。
食肉量不足或素食者也别担心，肉硷补充品也能达到同样效果，记得挑选啤酒酵母中萃取的肉硷，它含有较丰富的铬元素，能让燃脂效率再加速。
这样吃最燃脂：每日摄取 60 克红肉，约女生半个手掌大小约两片;如果是肉硷补充品，每日可摄取 1～2 克即可。

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再忙也要喝杯咖啡——咖啡、茶类：咖啡因再忙也要喝杯咖啡～这句话可没说错，因为咖啡因能加快身体代谢，但容易心悸的人每日可别喝超过两杯，才不会让心脏负荷过度。
这样吃最燃脂：每日喝一杯 240 c.c 无糖黑咖啡或无糖茶饮。

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深海里的燃脂素——鲑鱼：辅酶 Q10深海鱼所富含的Q10 ，具有刺激脂肪代谢的作用，其中又以鲑鱼的含量最为丰富，是蔬菜、肉类含量的 10 倍以上呢！
这样吃最燃脂：每周将 2～3 餐的肉类替换成鲑鱼。

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提升代谢的香料——辣椒：辣椒素辣椒里的辣椒素能刺激神经，短暂促进新陈代谢，让身体像运动一样发热、流汗。然而肠胃不佳或有胃病史的人就不建议多吃，避免过度刺激让病情恶化。
这样吃最燃脂：在料理中微量添加，不须超出自己对辣的忍受度。

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谷物类营养冠军——玉米：精氨酸人体对于营养的吸收率，玉米可是谷物类中最高的唷！
它富含的精氨酸，在代谢时会比醣类、脂肪的代谢消耗掉更多能量;更棒的是它还有增肌效果，帮助你变成“易瘦体质” 。
这样吃最燃脂：每日可用3汤匙玉米替代 1/4 碗饭，也能将它加入料理当配料。
【吃东西也能助燃脂7种常见燃脂食物】

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血液净化机——豆制品：大豆皂苷黄豆可说是“豆中之王” ，营养是所有豆类中最丰富的！
它含有“大豆皂苷”的营养，具有“血液净化机”的称号，能抑制胆固醇产生、阻碍油脂吸收，更具备了抗氧化能力和预防癌症的效用喔～
这样吃最燃脂：每日摄取 1 次半个手掌大的板豆腐，或是一杯 240 c.c. 的无糖豆浆。
这些食材的功用是不是都学到了呢？提醒各位“适量补充”就好，否则吃进过多热量还是会变胖;饮食和运动双管齐下，就能加快速度，让脂肪去去走啦。