怎样才能更快速的将肌肉练起来呢？对于一个男人来说 ， 如果不知道有什么方法的话 ， 那么就无法炼成自己想要的效果 ， 而有肌肉的男人看起来也会更加的诱人 ， 有肌肉的男人看起来也会更有魅力 ， 有肌肉的男人身体也会更加的强壮 ， 当男人的身体有了肌肉之后穿上衣服也能够将肌肉更好的吐出来 ， 那么怎么才能够快速的练肌肉呢？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样 ， 得不断的刺激它 ， 所以就得每次做到筋疲力尽 ， 才能达到效果 ， 中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自信 ， 希望你也有所收获 。
【怎么才能快速的练肌肉呢】如果想要练肌肉的话 ， 那么就可以选择上面这些方法来给自己练出更好 ， 更结实 ， 也更完美的肌肉 ， 在练肌肉的时候也要注意坚持不懈的努力 ， 还要注意在练肌肉的时候让自己穿上舒服的衣服来练习 ， 刚开始练习肌肉的时候身体会有些酸痛 ， 那么选择按摩的方法来给自己改善酸痛的现象才是最好的 。
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