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年纪大了血管堵住了 几个瑜伽动作让你的血液流通

生活百科

血管是输送人体血液的人体内十分重要的一部分可以说没有血管就没有我们的生命 ， 但是随着年龄的增长和血管的老化血管很容易渐渐被堵住 ， 一旦血管被堵住就会影响体内的血液流通不仅会影响我们的生活引起各种不适严重的血管堵塞甚至会危害我们的生命 。
其实血管的好坏 ， 通过一些体征就能够显现 。
7个症状说明血管堵了
早期发现血管堵塞的征兆 ， 及时采取必要的措施 ， 对于挽救生命至关重要 。下面总结的7种表现 ， 一旦出现 ， 务必及时就诊 。
1、突发胸闷
警惕肺动脉栓塞
如果长时间坐着或卧床后站起活动时 ， 突然感觉胸闷气紧 ， 甚至一下子晕倒 ， 要警惕可能是下肢静脉血栓脱落 ， 堵塞肺动脉导致的肺动脉栓塞 。
肺动脉栓塞危害很大 ， 严重时可以导致猝死 。因此 ， 出现上述表现应尽快到急诊就诊 。
2、胸痛
可能是冠心病、心梗
冠心病全称“冠状动脉粥样硬化性心脏病” 。
冠状动脉是给心脏供血的血管 ， 如果发生了堵塞、狭窄 ， 心脏供血就会受到限制 ， 缺血严重便会产生胸痛 。
【年纪大了血管堵住了 几个瑜伽动作让你的血液流通】如果是持续性胸痛 ， 则更为危险 ， 这说明冠状动脉已完全堵塞 ， 血流完全中断 ， 持续15~20分钟以上心肌就会坏死 ， 即心肌梗死 。
3、一侧肢体无力
当心中风
突然发生的一侧肢体(包括上肢和下肢)无力 ， 提示脑动脉或颈动脉发生了堵塞 。同时还可以伴有说话口齿不清 ， 一侧口眼歪斜、视物模糊等表现 。
出现这些症状 ， 不论能否自行缓解 ， 都需要及时就诊 。
4、水肿、尿量改变
提示肾动脉堵塞
肾动脉负责肾脏的血液供应 ， 如果斑块产生在肾动脉 ， 就可能使肾脏动脉血液供应减少 ， 甚至影响肾功能 ， 产生乏力、食欲下降、尿量改变、肢体水肿等症状 。
肾是重要的血压调节器官 ， 肾动脉狭窄可导致高血压 ， 而且这种血压升高药物控制效果不佳 。
随着肾脏缺血加重 ， 其“排毒”功能会受损 ， 甚至发展为“肾衰竭” ， 就需要透析治疗了 。
5、走路腿疼
下肢动脉堵了
四肢动脉血管负责上下肢血液供应 。下肢血管缺血时 ， 行走时可能腿部疼痛 ， 休息后可缓解 ， 再次行走疼痛又出现 ， 医学术语称为“间歇性跛行” 。
如果忽视下肢动脉堵塞 ， 病情进一步进展 ， 就有可能导致下肢严重缺血 ， 皮肤温度下降 ， 足背及胫后动脉搏动减弱或消失 ， 不行走时也会下肢疼痛(即静息痛) ， 进一步发展可出现肢体破溃 ， 伤口不能愈合 ， 甚至组织坏死(坏疽) ， 不得不进行截肢治疗 。
糖尿病患者出现下肢病变的可能性更高 ， 一定要格外重视 。
6、脉搏减弱、血压低
上肢动脉堵塞
这样的问题也不容小视 ， 上肢动脉要是堵了 ， 会产生一侧或双侧动脉搏动减弱 ， 手臂血压降低 ， 严重时上肢还会主动“窃取”大脑的血液 ， 导致大脑缺血 ， 产生头晕、站立不稳的症状 。
7、下肢不对称水肿
警惕下肢深静脉血栓
容易发生在长期卧床、久坐不动、脱水、肿瘤等病人身上 ， 表现为下肢肿胀、疼痛 。
如果发现两只脚或两条腿水肿的程度不一致 ， 或是一侧不肿另一侧肿 ， 往往是下肢深静脉血栓的征象 。
血栓堵塞了静脉血管 ， 导致血液回流不畅 ， 进而引起形成血栓那一侧肢体的水肿 。同时还会有皮肤发凉、易发溃疡等表现 。一旦下肢静脉中的血栓脱落 ， 将堵塞肺动脉 。
6个动作 ， 锻炼全身血管
经常练习瑜伽可以舒缓压力 ， 保护血管健康 。
美国《预防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教练瑞安•麦琪 ， 教大家几个能锻炼全身血管的瑜伽招式 。
平板式
平板式有助于锻炼核心肌肉群 ， 从而对腹部与大腿的血管泵血有一定的帮助 。
具体做法是：
1.俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 。
2.双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
3.腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 ， 每次坚持5秒左右 。
肩倒立式
肩倒立式能缓解腿、脚浮肿及盆腔充血 ， 收缩腹肌、消减腹部脂肪 ， 适于久坐人群 。
具体做法是：
1.仰卧 ， 双腿伸直并拢 ， 双手自然贴放在身体两侧 ， 掌心贴地 。
2. 吸气 ， 向上抬起双腿 ， 双手按压地面 ， 背部抬离地面 ， 然后双腿缓缓向头顶方向伸展 ， 双脚触地 。
3. 双手扶在腰间 ， 呼气 ， 双腿离地 ， 慢慢向上抬至与地面平行处 ， 保持数秒 。
4. 吸气 ， 伸直双腿 ， 使背部、臀部、双腿都与地面垂直 ， 肩部、头部、上臂和双肘撑地 ， 收下巴抵锁骨 ， 保持数秒 ， 呼气还原 。
拜日式
《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动 ， 它能活动全身 ， 对心脏的泵血能力有一定的提高作用 。
具体做法是：
1.双脚自然并拢 ， 身体直立 ， 双肩放松 ， 双手合十胸前正常呼吸 。
2.深长缓慢的吸气 ， 将双手上举过头顶 ， 伸直手肘 ， 脊柱向后缓慢弯曲到极限位置 。
3.慢呼气 ， 双手臂带动身体向前弯曲 ， 保持双腿伸直不要弯曲 ， 双手掌尽量按向地面 ， 上身尽量靠近双腿 。
4.慢慢吸气 ， 左脚向后一大步 ， 抬起背部 ， 再次吸气 ， 脊柱向后卷起 ， **推向前方 。
5.呼气 ， 将右脚向后与左脚并拢 。
6.吸气 ， 臀部上顶 ， 伸直双膝 ， 脚跟放在地面上 ， 慢慢呼气 ， 低头向下 ， 肩背下压 。
7.保持身体状态 ， 慢慢弯曲手肘 ， 双膝放在地面上 ， **下颌贴于地面 。
8.再次吸气 ， 头部带动身体向前向上 ， 伸直手肘 ， 大腿和耻骨尽量贴于地面 ， 颈部向上扬起 ， 带动脊柱后卷 。身体允许时 ， 重复3~5次 。
英雄II式
1.呼气 ， 双脚分开比肩宽 ， 抬起手臂平行地面 。
2.右脚向右转90度 ， 左脚稍向右转15度至30度 。
3.屈右膝 ， 直至大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿、头向右转 。
4.右手上举 ， 左手至于左腿膝盖上 ， 眼睛注视右手指尖 。保持30秒 。
5.吸气 ， 伸直右腿 ， 恢复起始姿势 ， 左侧重复以上动作 。
椅式
1.与肩同宽直立 ， 吸气 ， 抬高起双臂 ， 与地面垂直 。
2.呼气 ， 曲膝 ， 尽可能使大腿与地面平行 。
3.保持大腿内侧相互平行 ， 并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线 。
4.向背部收紧肩胛骨,保持骶骨拉长 。停留30~60秒 。
5.结束此姿势时 ， 吸气 ， 伸直膝盖 ， 用力伸展手臂向上 。
6.呼气 ， 回到站立式 。
该动作初始的幅度不宜过大 ， 频次为每隔一天进行一次 ， 如出现头痛、低血压时不宜进行 。
乌鸦式
双手撑实地面 ， 屈膝至手臂 ， 在膝盖及臀部中间位找到重心后 ， 轻轻将力放于两臂 ， 保持15~20秒 。
该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处 ， 但要注意循序渐进 ， 坚持不住立即停止 ， 身体条件不允许时不强求 。
平日里我们一定要多多注意血管的健康用以上的几个方法进行自查 ， 一旦发现血管问题要及时治疗并且配合着上述的瑜伽动作进行改善 ， 这些瑜伽动作也可以帮助改善和预防血管堵塞问题减小我们的隐患 ， 血管堵塞也可以多吃一些清淡的食物来疏通血管不能够轻视这个问题 。

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