拥有健美的身材是很多人梦寐以求的心愿 ， 要想让自己练出肌肉来 ， 还是需要付出努力的 。对于怎么样能快速练肌肉自然是需要找到一套科学合理的方法 ， 每天坚持锻炼 ， 并养成好的习惯 ， 才能逐渐的让自己的身材越来越好 ， 对男性朋友来说也能更加的彰显男性的魅力 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组 ， 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
游泳：会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
晨练：进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 。
【怎么样能快速练肌肉呢？】关于怎么样能快速练肌肉答案已经很清楚了 ， 各种各样的锻炼方式都能让人们的肌肉逐渐的显露出来 。其实除了通过运动的方式来塑身外 ， 还需要养成好的饮食习惯 ， 运动期间要多摄入一些热量高且富含高蛋白的食物 ， 才能保障人体的营养所需 。
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