现代男人有肌肉才是一种审美观念 ， 审美的效果好的话 ， 那么有腹肌的话才会更好看 ， 有腹肌的男人在生活中也是很吃香的 ， 很多人觉得有腹肌的男人看起来特别的有魅力 ， 也更加的倾向于这样的男人 ， 男人有腹肌也是最健康的标志 ， 这样的男人性功能都要更强一些 ， 而男人的腹肌是需要锻炼的 ， 那么练腹肌到底要怎么练好呢？
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4、如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
1、 身体平躺在自制的垫子上 ， 双手举过头顶 。练习时快速起坐 ， 做屈体运动 ， 用手触摸脚尖 。
2、坐在垫子上 ， 两腿伸直 ， 同时两手后撑 ， 做单腿上举动作 ， 左右交替为一次
3、身体平躺在自制的垫子上 ， 两手臂上举 。练习时上体坐起 ， 同时做收腹举脚 ， 举至垂直面时 ， 用手掌拍击脚背 。
4、身体平躺在自制的垫子上 ， 手臂自然放置于身体两侧 ， 以确保身体的稳定 ， 继续做收腹举腿 。
【练腹肌怎么练好呢】通过这些方法来锻炼这个腹肌的话 ， 才可以得到我们想要的效果 ， 而通过练腹肌所做的运动还能够提高身体的强壮程度 ， 腹肌也是提高健康的标志 ， 如果经常锻炼腹肌的话 ， 那么身体也会更加的健康 ， 炼成腹肌需要大家长时间的坚持 ， 自己一定要做到这点 。
推荐阅读
- 老婆要和我离婚怎么办
- 茶饼怎么喝
- 网易我的世界怎么导入皮肤
- 最好的练肌肉方法是什么
- 吃海苔会胖吗？海苔怎么吃不会长胖
- 怎么运动都瘦不下来怎么办？
- 想吃又怕胖怎么办？营养师教5大挑食原则在吃不胖
- qq群里发消息别人看不到怎么回事
- gta5复仇者怎么买
- 解放j6钥匙怎么拆开