女性经期可以做提肛运动吗

经期对于女性的重要性不言而喻,经期中的女性要注意的问题也比较多,因为经期中的女性身体抵抗力和免疫力比较差,因此稍微的不注意的话就会造成我们不想要看到的后果,那么经期可以做提肛运动吗?很多女性对于这个问题不是很了解,接下来让我们一起来看一下吧 。
提肛运动就是像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行 。提肛运动坐、卧和站立时均可进行 。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出 。每日1~2次,每次30下或5分钟 。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒 。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。月经期间建议最好不要 。
提肛运动是什么?
提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动 。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉,对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛 。每个人都可以练 。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病 。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下 。
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松 。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿 。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次 。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
【女性经期可以做提肛运动吗】经期可以做提肛运动吗?以上对于这个问题进行了解答,由此我们可以看出,虽然提肛运动的好处比较多,但是并不意味着适合每个人都可以进行运动,另外经期中的女性比较特殊 。因此不管是在饮食方面还是在其他方面都要注意才行 。

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