引体向上对于我们男性朋友来说 ， 是一个非常熟悉的动作 ， 在我们做引体向上的时候 ， 需要有臂力的大力扶持 ， 那么在做引体向上的时候 ， 可不可以锻炼到我们的肱二头肌呢？其实在做引体向上的时候 ， 不仅仅可锻炼到我们的肱二头肌 ， 同时也可以锻炼我们的背阔肌 ， 下面就来给大家讲一下引体向上的具体动作要求 。
一、动作技术分析
【引体向上能锻炼肱二头肌】1．动作要领：两手正握杠、两臂伸直呈悬垂 。引体向上至下颏过杠 ， 然后伸臂还原呈悬垂 。
2．解剖分析：根据环节运动变化 ， 把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段 。下落阶段的环节运动方向跟重力作用方向一致 ， 肌肉并不主动收缩发力完成动作 ， 故不加以分析 。这里着重分析屈臂引体向上阶段 。
屈臂引体向上 ， 各环节方向与重力作用方向相反 ， 要求动力矩大于阻力矩 。因此 ， 原动肌完成向心工作 ， 屈腕、屈指肌群始终保持紧张收缩 ， 以远侧支撑完成向心工作 ， 抓握单杠承担体重 。肘关节屈 ， 主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等 ， 完成远侧支撑的向心工作 。肩关节伸并内收(与躯干和下肢上升有关) ， 主要是胸大肌、背阔肌等 ， 完成远侧支撑的向心工作 。肩胛骨下回旋伴有压缩运动 ， 下回旋运动主要是胸小肌、菱形肌 ， 后缩运动主要是斜方肌、菱形肌 ， 均完成近 侧支撑的向心工作 。脊柱伸肌群和屈肌群、下肢的伸肌群和屈肌群等 ， 完成加固工作 。
众所周知 ， 发展上肢力量素质的练习方法有很多 ， 常用的有：俯卧撑、双杠双臂屈伸、推举重物、单杠屈臂悬垂、斜身引体、爬杆或爬绳等 。是不是上述练习方法都能有效地提高肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌等肌群的力量呢？我们从肌肉工作情况进行分析就会发现 ， 俯卧撑和双杠双臂屈伸以及推举重物练习主要是训练前锯肌、胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的力量 。而对肱二头肌、肱肌和背阔肌等肌群的锻炼就不够 。所以 ， 如果将俯卧撑、双杠双臂屈伸和推举重物作为引体向上教学的练习方法 ， 效果就不会太好 。
以上是为大家具体了介绍了一下引体向上的动作要领 ， 和一些动作分析 ， 很多爱好健美的运动员都认为引体向上一个训练肱二肌不错的动作 ， 因为引体向上一个复合性的动作 ， 主要由肩关节和肘关节想互配合来完成 ， 如果我们能经常做引体向上 ， 就可以让肱二头肌变的更加强壮 。
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