跑步对于我们来说是比较好的体育运动 ， 不仅仅能够帮助我们减轻体重 ， 而且还能够让我们拥有一个健康的体魄 ， 如果是生活中简单的跑步则没有严格的要求 ， 但是如果要进行比赛的话 ， 那么掌握一些400米跑步训练方法还是很有必要的 ， 因为它能够让我们事半功倍 ， 很多事情变得简单的多 。
速度分配
【400米跑步训练方法是什么】在400米跑中 ， 全程分配速度和能量是最有效的方法 ， 也是取得胜利的基本要求.没有人能够自始至终全速跑完400米 ， 进行步幅和速度分配势必要的 。记住；400米并不是全程短跑 。在100米和200米有惊人的速度的运动员 ， 只有当他学会合理分配能量时 ， 他在400米比赛中才能占据优势 。通常著名的400米运动员 ， 他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0、5秒 ， 而没经验的400米选手却有大约1秒的差距 。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩乘以2 ， 然后在加上3、5秒 ， 条件是他们愿意训练 ， 是否通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴 。很明显 ， 短跑运动员在400米跑的前半程有优势 ， 但是假如没有经验 ， 训练不合理 ， 这种优势就不会保持到终点 。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜 ， 主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效 。
训练
400米是一项缺氧项目 ， 这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量 ， 400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元得分解成乳酸得到的 。这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统 ， 生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降 。我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型 。
适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力 ， 我们知道艰苦训练会造成很大的压力 ， 要学会适应和化解这种压力 。
设计训练计划
在设计400米训练计划时 ， 应考虑以下因素：
多年形成的概念还没有改变 。
所有训练计划都要遵循好的模式 ， 制定的计划要有标准 ， 这样会大大缩短跑的距离 ， 并缩短休息时间 。
超负荷概念也有益处 ， 这种训练概念有利于激发运动员自身的潜力 ， 当然发挥潜在能力的程度要由促动因素来决定 。我们可以在训练课有限度的施加与运动员机体承受能力相等的负荷 ， 那么为了保持潜力 ， 身体就会提高自身的能力来使之适应新的情况 ， 这样就导致更大能力的形成 。但这也容易导致训练过度 ， 在慢性损伤和精力衰竭的情况下搞跨身体 。
制定400米训练计划要考虑的另一个因素 ， 大约40秒引起大量乳酸堆积 ， 一般女子理想的距离是300米 ， 男子350米 。由于大部分高水平运动员稍过40秒就能完成这个距离 ， 运动数十秒就引起乳酸堆积 ， 所以为完成这个距离 ， 运动员在训练季节要进行多次跑的练习 。
400米跑步训练方法虽然是我们生活中经常使用的方法 ， 但是对于我们来说 ， 还是要认真的去了解这些 ， 只有明白了这些 ， 我们才能更好的进行400米跑步 ， 总而言之 ， 我们有必要认真的对待生活中的每一件事 ， 这样我们才能够更好的生活和学习 。
推荐阅读
- 仰卧起坐瘦肚子？局部训练等于局部燃脂？
- 记忆法训练有效吗
- 跑步的沙袋有什么作用
- 有氧运动跑步速度多快
- 冬季健身跑步计划
- 跑步到底能够提高性能力吗
- 怎样增加跑步速度
- 瘦人跑步可以增肥吗效果好不好呢
- 夏天跑步到底好吗
- 原地跑步减肥成功的方法有哪些