现在越来越多的人在健身 ， 很多朋友会选择在晚上或者是早上出去健身 ， 又或者是在周末的时候去户外运动 ， 其实健身可以帮助我们缓解工作压力 ， 但是很多人对于健身的一些要领没有掌握 ， 所以没有什么明显的效果 ， 因为健身也是有一定的技巧的 ， 那么健身多少时间比较好呢？
针对跑步用做减肥的人群来说 ， 不同体质的人适合的速度不同 ， 以正常150斤30周岁175MM高的男士来说 ， 水平跑步机6.5公里每小时最好 ， 小跑40-50分钟最好 。如果快走的话 ， 坡度调到10% ， 速度5-6公里每小时 ， 时间30-40分钟 。
如果跑步是为了健身的话 ， 一般跑30分钟左右就可以 ， 速度可以依据喜好自己调节 ， 也可以根据跑步机内置的程序跑 。
在运动中应该注意下面几个方面：
一 ， 不管你跑的快还是慢 ， 你在运动时的心率应该保持在110到140之间 。太快了没必要 ， 太慢了 ， 锻炼的效果不好 。你可以在运动停下来 ， 计算你10秒之内你的心率数 ， 再乘6 ， 就是你每分钟的心跳了 。
二、有氧锻炼 ， 每周最少是三次 ， 最好是四次以上 。
三、每次的锻炼时间不要太长 ， 不要超过一个半小时 ， 不然会影响第二天的工作的生活的 。
四、运动前做好热身运动 ， 以防受伤 ， 运动后做好放松练习 ， 运动前 ， 中 ， 后 ， 要补充一些水分 ， 特别是运动后要补充一些淡盐水 。
【健身多少时间比较好】以上就是关于健身多少时间比较好的一些介绍 ， 大家可以根据上面介绍的来进行参考 ， 在跑步的时候也是要注意步伐的 ， 如果是跑步的话基本上半个小时就可以了 ， 记得要穿宽松一点的衣服 ， 裤子也要穿弹性比较好的 ， 这样效果才会更加好 。
推荐阅读
- 禁止临时停车、长时间停车的标志
- 详解喝普洱茶的最佳减肥时间
- 广场有氧运动健身操有哪些
- 为什么肱二头肌不好练
- 健身什么时间好呢
- 两个来回是多少次
- 为什么普洱茶越久越好 普洱茶的存放时间真的越长越好吗
- 27码腰围是多少厘米
- 流行瘦身健身操有哪些
- 一个鸡蛋多少蛋白质