现在不少得瘦子们经常会健身锻炼 ， 那么大家会问了 ， 为什么瘦人喜欢健身锻炼呢？这是因为瘦人身体瘦 ， 消化功能差 ， 体质下降 ， 需要通过锻炼来促进消化功能 ， 提高抵抗力 ， 人太瘦也是一种悲哀 ， 不少瘦子们想锻炼出健美的肌肉 ， 只要工夫深铁锤磨成针 ， 那么瘦人如何练出肌肉呢！
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明 ， 消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳 。时间安排可每周练3次（隔天1次） ， 每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， “超量恢复”明显 ， 锻炼效果极佳 。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量 ， 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度 ， 切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时 ， 要有人保护 。最好是在专业教练的指导下锻炼 ， 以便互相鼓励 ， 互相帮助 ， 互相保护 。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼 ， 以便正确、系统地掌握动作技术 ， 全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼 ， 逐步提高机体的适应能力 ， 打下良好的基础 。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后 ， 体力会明显增强 ， 精力也会比以前充沛 。这时 ， 应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 ， 运动量要随时调整 。
另外 ， 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 ， 并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高 ， 锻炼的效果会越来越显著 。
一般情况下 ， 练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外 ， 锻炼时精神（意念）要集中于所练部位 ， 切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强 ， 锻炼效果越佳 。这样 ， 再坚持半年到一年 ， 体型就会发生显著的变化 。
【瘦人如何练出肌肉呢】大部分人觉得胖人适合锻炼身体 ， 瘦人如果锻炼身体的话 ， 那简直是天方夜谭 ， 有这样想法的人就是错了 ， 瘦子们同样需要锻炼身体 ， 最好是选择正规的健美方式 ， 那么瘦人如何练出肌肉呢？其实很简单 ， 因为瘦人的身体本来就瘦体质 ， 弱消化功能也不好 ， 可以通过锻炼来增强身体抵抗力 ， 强壮身体 。
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