男生把成为肌肉男作为自己的奋斗目标 ， 肌肉对于男人的重要性就像是女人在意自己的身体是一样的 ， 如何练好肌肉 ， 现在为你收集了很多资料 ， 希望对你有帮助 。负重对练习增长肌肉是很必然的一项运动 ， 但是这不意味着负重越多 ， 效果就越明显 ， 不要以为很疲惫就产生效果了 ， 我们运动坚持一俩个月 ， 后来才会发现自己再怎么运动都不喘气了 ， 这就是运动的益处 。
一、锻炼部位：全身肌肉 。
二、练习功效：身体快速热起来 ， 为下面即将进行的力量运动做好准备 。
三、练习次数：3-5组 ， 5-10分钟 。
四、教练提示：热身运动并不是以身体出汗为标准 ， 只需要将身体预热 ， 身体韧带拉开即可 。
五、拉伸方法
1、伸展双臂 ， 双脚前后跨步站立 ， 双手打开 ， 双臂与肩部水平 ， 活动肩关节 。
2、左右转身 ， 双脚前后站立保持不变 ， 双手抱头 ， 上体向左右两侧旋转 ， 双脚固定不动 。
3、腰部、背部伸展 ， 双脚大跨步分立 ， 双手手臂伸展 ， 弯腰 ， 左手尽可能抓右脚脚面 ， 右手手臂上举 。换另一侧重复该动作 。
4、徒步韧带拉伸 ， 双脚前后站立 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿弯曲 ， 双手抓紧伸直腿脚尖 ， 身体下压感受腿部韧带的拉伸 。
5、弯腰抬腿 ， 左腿独立 ， 右腿抬离地面 ， 伸直与地面保持水平 ， 弯腰 ， 双手抱右脚 ， 左脚伸直 。换另一侧重复练习该动作 。
6、后正压腿 ， 将脚向后迈出两大步 ， 重心压到两腿之间 ， 让双脚内侧感觉到伸展 。
7、侧压腿 ， 单脚向身体旁侧迈出一大步 ， 身体保持挺直 ， 臀部向后降低 ， 后腿伸直 ， 保持10秒钟 。
8、肩部伸展 ， 身体直立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 右手臂伸直横过胸前 ， 向左伸展 ， 左臂向上弯曲 ， 扶住右臂靠近肩膀的位置 ， 双臂呈十字形 。
9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐 ， 一手向前伸直 ， 掌心向身体前方 ， 然后用另一手握住该手并拢的四指做拉伸状 。
10、拉伸腿部肌肉 ， 单脚站立 ， 另一条腿以膝关节为轴弯曲 ， 手紧握住弯曲腿的脚 ， 感受小腿及大腿的肌肉拉伸 。
11、颈部活动 ， 身体站立 ， 一手放于头部 ， 稍稍发力 ， 将头部向身体一侧压 ， 感受颈部拉伸 。
【如何能练好肌肉】12、肩部和背部热身 ， 双脚打开与肩同宽 ， 屈腿站立 ， 上半身弯腰约成90度 ， 双手手臂伸直与背部在同一水平线上 。
六、我们经常会错误地认为运动只有大汗淋漓才算是真正的运动了 ， 其实不然 ， 大汗淋漓只会让人心里感觉得到了充分锻炼 ， 但是实际效果却是体内一些水分白白流失了 ， 并且出汗过多还会导致身体抽筋或者其他运动造成的伤害 ， 所以锻炼过程中最好适时地补点水 ， 让身体内的水分得到平衡 。
如何练好肌肉上面就为你介绍了不少方法 。在运动的过程中要记得补充水分 ， 因为运动会出汗 ， 水分蒸发 ， 若还让自己口渴难耐 ， 这无疑是对身体是有伤害的 。按照我给你的方法 ， 相信在不久的将来 ， 会有一个全身是肌肉的猛男出现在我的视野里 。
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