杠铃卧推是生活中不少健美也是很喜欢的一项运动之一 ， 平时在健身房里经常看到许多的健身达人 ， 都在玩杠铃 ， 杠铃卧推的方法不同 ， 姿势也不同 ， 可以锻炼出不同的效果 ， 我们健身是为了增强身体的抵抗力 ， 是为了力与美的锻炼 ， 不过在举杠铃时 ， 有很多注意事项 ， 尤其是做好呼吸调整 ， 那么杠铃卧推呼吸方法有哪些呢！
卧推呼吸方法 ， 哑铃杠铃卧推呼吸技巧
很多人在问卧推时怎么样呼吸才是正确的？
有的人说上推时呼气下落时吸气 ， 有的人说上推时吸气下落时呼气 ， 还有的人说一次推举可以呼吸1次 ， 或者一次呼吸推举2次3次？
到底谁说的才是对的呢？
答案是：都对 ， 但是不同情况需要不同呼吸方法 。
不只是卧推 ， 我们一起来看看这其中的奥妙！
呼吸技巧很重要 。也是最容易被忽视的 ， 准确的呼吸方法 ， 能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤 。呼吸方法不当可能会造成昏厥 ， 脑充血 ， 休克以及更严重的状况
下面是我们要介绍常见的训练呼吸方法：
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸 ， 呼吸是在动作过程中完成的 。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
1、肌肉在用力收缩时吸气 ， 伸展还原时呼气 。
肌肉收缩时快吸气 ， 肌肉伸展时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反 ， 吸气时快速有力 ， 呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。这一方式强调的是意念集中 。
2、肌肉在用力收缩时呼气 ， 伸展还原时吸气 。
这是卧推训练最常采用的方法！
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 ， 肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。比如 ， 做“坐姿推举”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。胸部练习时 ， 为达到尽可能挺胸沉肩的要求 ， 允许深吸气 ， 如“仰卧飞鸟” ， 但闭气时间一定要短暂 ， 呼气为喷吐式 。
这是二种相反的呼吸方法 。在过去几十年的实践中 。很多专家都有过论述 。但是这二种呼吸方法 。都有一个相同的要求 ， 就是用力的过程中 ， 避免采取较长时间的憋气现象 。
【杠铃卧推呼吸方法有哪些呢】很多人因为在做杠铃推举的时候没有正确地调整呼吸 ， 反而会引起不好的效果 ， 杠铃卧推是一项简单的运动 ， 不同的方法可达到不同的效果 ， 在采取功能训练时 ， 不要一鼓作气 ， 练习的过程中 ， 要保证平衡的呼吸 。
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