运动调理肠胃要注意什么 运动养生有什么好处
现在很多人都习惯了运动 ， 运动可以放松身体还能提高身体的免疫力 ， 那么运动调理肠胃要注意什么呢 ， 运动养生有什么好处呢 ， 下面一起来看看吧 。
运动调理肠胃要注意什么?1、训练前做好热身
运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作,可以多做做腰部的扭转运动 。掌握标准的动作标准的动作才能带来好的效果,因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话,一定要注意动作的正确性 。
2、控制运动强度
【运动调理肠胃要注意什么 运动养生有什么好处】强度过大不仅不会给肠胃带来好处,反而会使其受到伤害,因此一定要控制好运动强度,刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10～20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量 。
运动养生有什么好处1、运动要讲究循序渐进 ， 要根据自己的身体素质能承受的运动强度 ， 由慢到快 ， 由弱到强 ， 由简到繁 ， 由易到难 ， 由静到动为恰到好处 。运动时感到身体微微出汗 ， 运动后感到轻松舒畅食欲佳睡眠好为度 。
2、适当运动具有养胃健脾的功效 ， 不仅能锻炼肌肉四肢 ， 还能促进食物的消化吸收 ， 通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等 ， 都是比较好的选择 。
3、通过锻炼 ， 可改善胃肠道的血液循环 ， 加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制 ， 促进消化液的分泌 ， 加强胃肠的消化和吸收功能 。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动 ， 可以对胃肠道起到较好的按摩作用 ， 并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用 。
促进肠胃运动的锻炼有哪些1、腹部按摩法
腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐 ， 另一只手叠在上面 ， 顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦 ， 由肚脐逐渐均匀画圈至全腹 ， 约80-100下 ， 再倒回到肚脐 ， 再按摩80-100下 。可双手交换 ， 逆时针方向以同样的方式再按摩一遍 。腹部按摩能改善肠胃功能 ， 让肠胃受到负载压力 ， 如果长期坚持 ， 肠胃排泄也能有所改善 。建议在晚上上床后按摩 ， 按摩时 ， 既不要空腹也不要胀肚 。
2、腹式呼吸法
平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法 ， 这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气 。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气 ， 用力让腹部、肺部充满气 ， 但不能停止 ， 还要尽力吸气 ， 当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间 ， 再将腹部和肺部的气缓缓吐出 ， 吐气过程不能少于8秒钟 。腹式呼吸法扩大了血液含氧量 ， 让肌体变被动为主动地排除人体废物 ， 同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩 ， 促进了胃腹运动 ， 改变了消化机能 。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行 。
有肠胃病要注意什么
肠胃病是比较让人痛苦的疾病 ， 三分治疗 ， 七分保养 。保养显得尤为重要 。日常的饮食也要注意 ， 以易消化的食物为主 ， 避免刺激性物质 ， 吃七分饱 ， 维持规律、正常的饮食习惯 。
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