现在都流行肌肉美，很多明星基本都有肌肉，甚至现在很多女人也开始锻炼肌肉，她们觉得外表美的确重要但是肌肉美更重要 。如果只有一个美丽的驱壳，身体不健康，皮肤松松垮垮甚至还有赘肉，那肯定不能称之为美 。有些人只锻炼身体某一部分的肌肉，也有的人想锻炼全身肌肉，让整个人看起来都充满力量，那么如何练习全身的肌肉就成了他们想要关注的问题了，下面我们来了解一些 。
1 。椅子划船
锻炼目标：腿肌、臀肌、腹肌、背肌 。
A．两脚并立，两手各握一哑铃（重量介于2～5磅为宜），然后下蹲，直至大腿几乎与地面平行（初学者不必深蹲） 。保持背部平直，目视身前60厘米的地方 。旋转手掌，使手心向上，注意手臂不要触及膝部（图A） 。
【如何练习全身的肌肉】B．两肘向后弯曲，将哑铃拉至胸侧（图B） 。稍停后还原开始位置，重复以上练习，次数可根据个人的情况自行确定，下同 。
3 。战士Ⅱ屈伸臂
锻炼目标：肱二头肌、腿肌臀肌、腹肌、肩肌 。
A．两手各握一哑铃，左脚向后退一步（大约1 。2米），左脚外展，躯干左转以便与臀部保持在一个平面上 。右脚向前，目视前方，右膝弯曲直至大腿几乎与地面平行 。左臂在身后举至与肩平 。这时，右手在右膝的上方，掌心向下，右臂伸直（图A） 。
B．吸气，将右侧哑铃水平向上挺举，直至与肩头相平，如图B所示 。随之呼气，还原初始位置 。
C．右臂从开始位置抬起，高与肩平，同时弯曲左臂、收腹、挺胸、抬头（图C）保持该姿势约10秒钟 。然后，恢复为开始位置换另一侧进行练习，最后结束时两脚并立 。
2 。树式上举
锻炼目标：腿肌、臀肌、腹肌肩部肌 。
A．两手各握一哑铃 。右脚独立，保持身体平衡，将左脚放在右大腿内侧（初学者可以将左脚置于右腿小腿肚或者用脚趾轻轻点地，以保持身体平衡） 。这时，屈肘将哑铃举起，两肘与肩头相平 。哑铃位于两耳侧，（图A） 。
B．吸气，将右侧哑铃向上举起，右臂贴右耳（图B） 。然后，呼气并将右手收回 。接着，再用左手重复以上练习，最后两手同时进行一次练习 。随后，交换左腿站立，再重复以上练习 。
C．两手各握一哑铃，左腿独立，保持身体平衡，右脚放在左大腿内侧 。将哑铃提起，两上臂与地面平行，前臂与地面垂直（图C） 。
D．吸气，左肩向上旋转，直至哑铃位于肘部的正上方（图D） 。呼气，放松还原 。然后换腿重复以上练习 。
4 。战士Ⅲ并后蹬
锻炼目标：腿肌、臀肌、腹肌与肱三头肌
上面我们具体介绍了如何练习全身的肌肉，如果有想锻炼全身肌肉的朋友，那就完全可以借鉴上面我们的步骤来试试 。锻炼肌肉不仅锻炼出美的身材，经常锻炼也会增强体质，增强抵抗力，强身健体，有百利无一害，所以平时我们不仅要注重容貌上的美，心灵上的美，还要注重身体形态上的美，这样才叫完美 。
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