在生活中我们常常是想健身的 ， 但是可能苦于没有地点和器材来进行的 。其实我们知道在很多的小区里都是有一些健身器材的 ， 我们是可以利用这些来健身的 。其中单双杠就是可以健身的 ， 但是我们还是要做一些计划才行的 。这就需要我们仔细的看看相关内容了 。那么到底单双杠健身计划是怎么样的？今天我们就来看看小编的讲解吧 。
在单双杠上可进行包括 ， 胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习 。建议一星期四练 。
一、胸、三头、腹 。
双杠臂屈伸15*3组
【单双杠健身计划是怎么样的】双杠上俯卧撑20*3组
单悬垂屈膝收腹20--30*2组
二、背、二头、腹 。
反手引体向上10*3组
颈后引体向上8*2组
单悬垂屈膝收腹20--30*2组
三、休息
四、五重复 。
单杠：引体向上 ， 动作要领：双腿小腿交叉向后 ， 放下时要完全 ， 向上时不要憋气 。
双杠：锻炼臂力 ， 双手将身体撑起 ， 缓慢放下再撑起！锻炼腹肌时坐在其中一根上 ， 将双脚绊到另一根下面 ， 最好有另一个人护住 ， 做仰卧起 。
以上就是介绍关于单双杠健身计划是怎么样的这一问题的解答 ， 希望这些能帮助到我们大家 。我们除了要认识这些外 ， 还要认识一些利用生活中常见的东西健身的方法 。同时也要在生活中吃一些可以消脂的食物了 。最后也希望我们大家都能够健健康康的 ， 过上幸福的生活！
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