对于大多数的人来说 ， 最容易发胖的不是肚子 ， 而是大腿 。大腿如果过胖的话会对整体产生很大的影响 ， 会在视觉上把人显得矮了 ， 要瘦大腿还是比较难的 ， 通过节食是做不到的 ， 必须加以锻炼 ， 那么 ， 我们应该如何锻炼大腿内侧的肌肉呢？下面就让我们一起来学习一下吧 。
一：侧身提腿 ， 普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频 。由于我们的膝盖是直的 ， 这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群 。学习这种为时两分钟的系列运动吧 。这种运动看起来很简单 ， 但燃烧脂肪的效果很强 。
二：相扑蹲
a 双腿开立 ， 脚尖稍微朝外 。双手各持一只哑铃 ， 手臂伸直 ， 手心向下 。
b 弯曲膝盖 ， 直到膝盖位于踝关节之上 ， 同时举起手臂 ， 略低于肩 ， 手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内 。
c 双腿伸直 ， 同时降下手臂 。
d 一组15次 ， 做三组 。
三：弓步侧滑
a 双脚开立 ， 相距几英尺远 ， 右脚站在塑料盖上 。在整项练习中 ， 一手握拳 ， 另一手覆盖其上 ， 置于胸前帮助你保持平衡 。
b 重心放在左腿上 ， 随着你慢慢地弯曲你的左膝 ， 下蹲 ， 向外滑动你的右腿 ， 然后随着你慢慢地把腿伸直 ， 再把右腿向内侧滑动 。
c 10次为一组 ， 每条腿做三组 。
【怎么锻炼大腿内侧的肌肉呢】看完了上文的介绍 ， 相信您已经知道了应该如何锻炼大腿内部的肌肉了 ， 锻炼是一个需要长期坚持的过程 ， 三天打渔两天筛网注定是收不到好的效果的 ， 在锻炼以后要用热水泡脚 ， 然后配合适当的按摩 ， 这样可以有效的避免由于运动引起的酸痛 。
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