冬季睡眠养生 冬季睡前养生要做好这四点
冬季睡眠养生注重早睡和早起 。合理的睡眠调节有利于身心的健康发展 。所以要养成规律的作息时间 ， 饮食习惯 ， 可以适当的进行体育锻炼 ， 但在睡前一小时就要彻底的让身体放松 ， 做好这四点就可以有一个好的睡眠 ， 让冬季睡眠养生有一个好的效果 。
晚上几点睡觉最好
【冬季睡眠养生 冬季睡前养生要做好这四点】对于那些睡觉轻和很难入睡的人来说 ， 平时就要给自己设定一个生物钟 。晚上9点-11点是身体免疫系统的排毒时间 ， 所以 ， 在这个时间就应该上床准备睡觉了 ， 晚上11点-3点的这个时间是肝脏的排毒时间 ， 肝脏排毒必须是在熟睡之后 才能进行的 ， 所以这个时间点是应该是处在睡眠状态中的 ， 不然会影响肝脏排毒 。
做到这4点 ， 就能做好冬季睡眠养生
第一 ， 生活作息时间规律是必须坚持的 ， 这样做不仅可以有个好的睡眠还能使你的注意力集中 ， 提高工作效率 。所以最好在晚上11点之前就能进入梦乡 。有可能的话中午最好在睡一个小时 ， 这样睡眠时间会更充足 。即使有的人工作比较忙 ， 但也需要坚持规律的作息时间 ， 合理安排一定可以做到的 。
第二 ， 养成良好的饮食习惯
三餐进食要有规律性 ， 特别是晚餐 ， 晚餐对睡眠的影响非常大 。晚饭时间点不要太晚 ， 吃的也不能太多 ， 因为这样会对你的胃造成负担 ， 影响睡眠 。睡前少喝水 ， 否则会一直想要上厕所 。像含有咖啡因和尼古丁的食物一定要少吃 。多吃红枣 ， 小米 ， 牛奶等 ， 这些食物对睡眠非常有帮助 。
第三 ， 适当进行体育锻炼
运动有助于身体健康并保持好的身材 。每天花一点时间 ， 最好是下午4点或5点左右去运动 ， 这将有助于晚上更快入睡 。同时 ， 它也有助于缓解疲劳和放松心情 。
第四 ， 睡前1小时要放松
在准备入睡之前不要做激烈运动 。激烈的运动会让你的身体全部都动起来 ， 那样会很难入睡 ， 而且睡着也可能会做梦 ， 睡不好 。在睡觉前1小时 ， 最好什么都不要想 ， 放松大脑 。最好可以泡个脚或者泡个澡 ， 这样会让你的身体全部放松 ， 睡得更好 。睡觉时 ， 最好保持弱光 ， 睡觉时要把灯都关掉 ， 如果你习惯开着灯睡觉 ， 那就尽量保持一个安静的环境 ， 这样有助于睡眠 ， 睡眠质量好 ， 第二天才能精力充沛 。
坚持做到以上4点 ， 不仅身体健康 ， 而且心情也会变好 。不管你是年轻人还是上了年纪的人 ， 晚上最好都不要熬夜 ， 熬夜对身体的伤害特别大 ， 尤其是女性 ， 熬夜会加快皮肤衰老 。不管你是想要变美还是想要身体健康 ， 保持一个好的生活习惯都是必不可少的 。
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