有的人在开始进行运动的时候会制定计划 ， 这是正确的 ， 但是错就错在有的人制定的计划并不是很合理 ， 要么是强度过大导致自己没有办法检查 ， 或者就是强度太轻了即使完成了计划也没有达到预期的效果 ， 制定出合理的计划是合理锻炼的基础 ， 下面我们来了解下怎样的计划才算是合理的吧 。
一：确立持之以恒的锻炼信念
人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高 ， 是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果 ， 而决不是朝夕之功 。因此 ， 一旦决定参加体育锻炼 ， 就必须具有持之以恒的信念 。
二：科学地选择锻炼项目 选择时应注意以下几个方面：
【锻炼肌肉的计划怎样才合理】①根据自己身心条件选项 因不同年龄、性别 ， 具有不同的生理、解剖和心理特点 ， 不同健康水平和锻炼基础的人 ， 身体功能活动水平也不相同；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；有某种疾病的人 ， 则应采用针对疾病具有专门的治疗或辅助治疗作用的锻炼项目 。
②根据自己生活区域锻炼条件选项
一般来说 ， 理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处 ， 如此环境往往使人心旷神怡 ， 使人的精神、神经得到充分的放松 ， 有利于提高锻炼的效果 。如果没有幽静之处 ， 也可选择一些能在卧室、阳台及办公室 ， 甚至楼梯进行锻炼的项目 。
好了 ， 看完了上文的介绍 ， 你知道锻炼肌肉的计划怎样制定才合理了吗？在锻炼肌肉的过程当中热量消耗的比较多 ， 所以这个时候要吃一些有营养的东西 ， 进食量要比以往大 ， 不然会使锻炼的时候体力不支 ， 或者是导致低血糖等疾病 。
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