现在快节奏的生活方式 ， 让我们每天都感觉到身心疲惫的 ， 很少有时间去好好的放松一下自己 ， 这样的话就会使得人们过得特别的压抑 ， 而且更重要的就是缺乏一定的运动锻炼的 ， 使得自己的身体变得越来越差 ， 所以最好是抽出一定的时间来进行锻炼的 ， 对于女性朋友们来说最好的锻炼方法还是做瑜伽的 ， 不过对于瑜伽的锻炼方法有很多种的 ， 最常见的就是瑜伽调息术 。
然后肩膀放松 ， 颈部打直放松 。用头顶的正上方 ， 也就是两耳顶端联机的正中间 ， 来做调整姿势的基准点 ， 可以想象那一点有一条线往上拉 ， 用那一条线来调整身体的正中线 ， 然后用头的上方 ， 正上方那一点 ， 也就是两耳上方联机的中点 ， 吊一根线往上拉 ， 里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀 ， 不是用颈部与肩膀来支撑头 。
头是空的 ， 颈部是空的 ， 肩膀是松的 ， 走路、站着、坐姿 ， 通通是是这样子 ， 用两耳上方的连结线的中点 ， 做为调整身体姿势的基准点 。头部中空 ， 颈部中空 ， 颈部放松 ， 肩膀放松 ， 用骨架打坐 ， 不用肌肉打坐 。所谓不用肌肉打坐 ， 就是我们尽量不要用到肌肉的力量 ， 尽量的让身体重心形成一个三角点 。
【瑜伽调息术怎么练习】调身 ， 主要的重点就是这两个作意要领 ， 第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』 ， 不是用颈部、脊柱来支撑头 ， 我们打坐是头顶青天 ， 简称为『顶天立地』 ， 不只是坐姿这样子 ， 立姿也是这样子 。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势 ， 尽量不要用到肌肉』 ， 骨架是用来平衡 ， 不是用来支撑 。感觉上 ， 肌肉完全没用到力 。坐姿如是 ， 站姿也如是 ， 走路也如是 。
接着讲调息 ， 一上座 ， 轻轻松松地做几个深呼吸 ， 然后再放轻松 ， 念头跟着呼吸 ， 呼气的时候知道呼气 ， 吸气的时候知道吸气 ， 整个呼气的过程 ， 念头只有呼 ， 整个吸气的过程 ， 念头只有吸 。如果呼吸是一匹马的话 ， 那念头就是骑马的人 ， 当念头跟呼吸一体的时候 ， 就是人马一体 ， 让念头跟着呼吸 。
这种瑜伽调息术只针对于初学者的 ， 这是由于本身瑜伽就需要用到我们的身体肌肉 ， 如果是肌肉太过于僵硬的话就会使得我们的肌肉拉伤的 ， 而且在做瑜伽的时候还需要去调整自己的呼吸 ， 这样的话才可以达到一定的养生效果 ， 那么瑜伽调息术就是教我们去做深呼吸的 ， 懂得呼吸的重要性 。
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