肱二头肌是我们手臂上最明显的标志性肌肉之一 。比起肱三头肌 ， 肱二头肌相对来说应该更加容易锻炼出来 。如果没有时间去健身房 ， 朋友们也可以在家里用哑铃进行肱二头肌的训练；有时间去健身房的朋友们则可以借助器械帮助训练肱二头肌 。那么肱二头肌的训练器应该怎么用呢？一起来看看 。
在肱二头肌的练习动作中 ， 哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时 ， 应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度 ， 再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌的动作中 ， 坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作 ， 会让肱二头肌的围度不断增长 。
为了获得最佳训练效果 ， 动作要全过程用力 ， 并牢牢控制器械 ， 弯举时注意力集中在肱二头肌上 ， 到最高点时用力压缩 。下降还原要控制缓慢 。不要过分伸展前臂 。不要太计较负重量的大小 ， 状态佳就加重 ， 状态欠佳则减重 。每次完成动作的质量和重量同等重要 。
二头肌训练器怎么用：坐姿抬头 ， 肩下沉 ， 腹部艘微收 ， 双手握实握柄 ， 大臂依靠护垫 ， 双脚分开平踏于地面 。
①调整器械坐椅高度 ， 以肘关节平行于护板底部为好 。
②调整重量第一次略轻 。
③手握实柄 ， 大小臂用力屈曲 ， 开始训练时注意还原动作不要使大小臂过分伸直 。
④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械 ， 配重归零 。
注意：每次肱二头肌群的顶峰收缩 。
【肱二头肌训练器怎么用】上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二头肌训练器的使用方法 ， 喜欢健身的朋友们不妨以此作为参考进行肱二头肌的训练 。肱二头肌虽然较为容易锻炼 ， 但是也需要持之以恒的坚持才能看见明显的效果 。等到了夏天穿短袖的时候 ， 您强壮结实的肱二头肌将会成为焦点 。
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