有不少朋友由于工作需求要长期的伏案工作，由于不正确的坐姿导致很多驼背的现象，驼背现象长久后不但会有健康的隐患，而且还会给背部的肌肉造成一定的影响，常会有腰酸背痛等症状，所以下面就为大家介绍一些可以健身背部的动作，一起了解下 。
一、站姿挺胸
【背部健身动作有哪些】动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟 。
要领：要用力挺胸，使肩肿内收 。
作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌 。
二、站姿挺胸转体
动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍） 。慢速向左右转，每侧10次 。
要领：要有意识挺胸 。
作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌 。
三、持铃耸肩
动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前 。双肩用力上提，然后放松 。反复做10－15次 。
要领：提肩后、要向后拉下，效果最好 。
作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌 。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌 。
四、俯身提肩
动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃 。用力上提肩关节，内收肩胛 。反复做10－15 次 。
要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上 。
作用：锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌 。
背部健身的动作已经为大家详细的介绍了四种，大家平时可以利用这些动作来有效达到改善背部肌肉的问题，另外还可以通过正确的动作来调节驼背症状 。通过合理的运动时间以及日常生活中的纠正，相信慢慢的就能使得驼背现象消失 。
推荐阅读
- 健身热身动作是什么
- 五一假期健身游玩两不误
- 锻炼腹肌最有效的运动有什么
- 卧推主要锻炼哪里 卧推背部用力的原因
- 气功养生的功能 耳鼻的气功保健
- 老人太极拳的健身功效 养生保健内外调和
- 气功有哪些功效 培育真气抗早衰
- 如何练习腿部肌肉呢
- 最新健身操都有什么
- 臂力棒练什么肌肉呢