现在很多男性想强壮自己的身体 ， 所以对于体育锻炼很是重视 ， 以前男性们锻炼身体以跑步为主 ， 但是跑步只能是最简单的有氧运动 ， 真正的塑形还是需要力量锻炼 。比如锻炼胸肌就要使用专业的器材 ， 最简单减小的器材是杠铃 ， 那么杠铃怎么锻炼胸肌呢？今天我们找到几种方法 ， 我们马上了解 。
胸大肌：上、中、下杠铃卧推 ， 哑铃卧推、飞鸟 。背阔肌：体前曲杠铃划船 ， 哑铃划船、飞鸟 。斜方肌：站立杠铃提拉 。三角肌：1 ， 站姿直臂前平举；
2 ， 站姿直臂侧平举；
3 ， 俯身直臂 平举；划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举
二头肌：杠铃、哑铃弯举 。
三头肌：哑铃颈后推举 ， 体前曲哑铃弯举 ， 平卧窄距杠铃推举 。
手臂：杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举 。
腰背肌：杠铃上拉 ， 哑铃左右上拉 ， 抗杠铃左右扭腰 。
做俯卧撑（把脚垫高 ， 让身体呈45度 ， 做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方 ， 双手后撑在椅子或沙发上 ， 双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的 ， 要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌 。做仰卧起坐简单有效练腹肌 ， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体） ， 做的时候一定要慢 ， 快了就会有惯性 ， 就会影响效果 ， 一定要做到底、做到位 。
肱二头肌主拉：
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了 ， 伸的时候不要放到底 ， 让二头肌始终受力 ， 还有 ， 你可以采用史瓦辛格的方法 ， 有一个好听的名字叫21响礼炮 ， 就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候 ， 因为从伸直到弯曲一共是180度 ， 你可以分三步进行 ， 第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下 ， 第三步 ， 180度做7下 ， 可以根据你哑铃的重量决定数量 。
2、在单扛上做引体向上 。每次分组做到极限 。切记不要每日都做 ， 可隔日进行 ， 每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 让其生长 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪 ， 如果只单纯做仰卧起坐 ， 脂肪层不减 ， 肌肉层增厚 ， 腰会更粗的 。科学健身 ， 才会拥有完美肌肉 。
【杠铃怎么锻炼胸肌呢】杠铃怎么锻炼胸肌呢？我们现在已经简单的了解了 。但是运动之前一定要做三十分钟的有氧运动 ， 并且选择杠铃的时候要根据自己的身体承受度 。刚开始使用杠铃的时候一定要量力而为 ， 这样才能避免肌肉出现拉上的危害 。
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