更年期肥胖怎么减肥

很多女人到了更年期都有一种感觉，年轻时怎么吃都不胖，现在喝水都长胖，其实女人呀！知道什么窈窕和臃肿的“黄金交叉线”吗！只要“这样做”，就能战胜体脂肪！，今天就给大家讲解一下更年期肥胖如何减肥的技巧，教你怎么样快速瘦下来。

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“年轻时的我，怎么吃也都不会胖，现在怎么变成喝水也会胖？”坐在卫教室的林阿姨，深深的叹了一口气。“我半年已经胖五公斤了！”
我清清喉咙，决定问五个问题，来确立我的诊断。
“阿姨吃的很少，体重不减反增？”对！
“年轻时都是胖屁股和大腿，年纪大了就专胖肚子”对！
“以前没运动，都靠少吃，或是吃药来减肥”对！
“年轻不爱晒太阳，年纪大了常会腿抽筋”对！
“月经已经好几个月都没来了！常常身体热到流汗，但是手脚冰冷？”对！
【更年期肥胖怎么减肥】

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我拍了拍阿姨，欢迎她成为“更年期肥胖症候群”的一员。
什么是“更年期肥胖”？根据“ACSMs Health & Fitness Journal”指出，当女性在更年期后，因为体内贺尔蒙改变，导致身体一连串的变化。
举例来说，号称“瘦身关键”的肌肉，会在更年期后大幅下滑;此外，“脂肪重分配”—赘肉从大腿和屁股，转移到和心脏很近的腹部，造成女性在更年期后，罹患糖尿病、高血压及心血管疾病的机率大大增加。
“难道还要再少吃一点？”林阿姨说：“可是，吃中药、针炙埋线好像也没有效…”，我摇摇头。想用少吃来减重，只会让肌肉量降得更快，造成恶性循环。
“阿姨，改变现况只有一个方法—要‘运动’呀！”
“但是我平常都有散步的习惯，早上出门去菜市场;傍晚也会出门倒垃圾呀！”
期刊中指出，运动的关键，不在于“量”，是在于“运动方式”举例来说，“快走、爬梯15分钟”，远大于“慢走、散步一个小时” 。并且需要合并一些抗阻及负重运动，才能真正达到“养肌肉”的效果。
为何要选择“抗阻及负重运动”呢？事关更年期后的另一大问题—“骨质疏松” 。研究指出，从事高强度的运动课程，搭配晒太阳增加维生素D，就可以有效保留肌肉量及骨质密度，此外对于血脂及体态改善，都有十分良好的效果。
“阿姨您不是说容易盗汗，睡不好？运动也可以改善哦！”我笑着对她说。
林阿姨以为她走错地方，明明是进营养卫教室，怎么像是到了运动谘询诊间。“那有没有特别注意要吃什么？”她好奇的问道。
“当然有呀！像是黄豆制品，早证明可以缓解更年期障碍;而且，只要是从天然食物中摄取，就不必担心有肿瘤的问题。”
除此之外，钙、镁、维生素D及B6等，都是更年期后重要的营养素。饮食上只要多摄取深绿色蔬菜、适量水果，再将主食换成全谷类，都对于更年期后的女性，有莫大的帮助。

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导致更年期妇女易发生肥胖因素：1、新陈代谢下降，热量需要减少
女性进入更年期后，体内的组织细胞逐渐减少，但脂肪组织却在逐渐增加，加上随着年龄增长以及体力下降的原因，更年期妇女的活动量也相对减少，热量需要也自然减少，基础代谢降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多，由此引发肥胖。
2、遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传也是更年期妇女容易发生肥胖的原因。
3、饮食不节、营养过剩
饮食不节制，食量摄入过多，尤其是过度食用高脂肪类食物也会导致肥胖。
此外，内分泌方面的原因、甲状腺机能低下、水潴留、皮质醇增多以及痛性肥胖等也是导致更年期妇女出现肥胖的原因。

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三招教你更年期不发福众所周知，肥胖对健康极为不利，可导致患者机体免疫力下降，常常会诱发高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石以及肺功能不全等疾病，死亡率也随之增高。因此，肥胖应该要引起足够的重视。
那么对于更年期妇女来说，应该如何预防肥胖，保持身体健康？
1、合理、均衡饮食
更年期妇女饮食要注意合理搭配，营养均衡，不能偏食，热量也要适当限制，不能过食，尤其是高脂肪、高糖食物。
2、适当的体质锻炼
锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。
3、重视心理卫生
更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。
“那…我运动就会瘦下来吗？”
此时，换我叹了一口气。“老实说，若是年轻时没有运动的习惯，我只能保证您胖的比较慢。终究，年轻没养肌肉，‘运动是还以前的肌肉欠债’呀！”