我们感受一个人的力量如何一般是看他手臂的力量 ， 但是锻炼手臂力量并不是我们想象中的那么 ， 不仅要讲究正确的方法 ， 而且需要我们长久的坚持下去 ， 那么怎样锻炼手部力量呢？方法有很多 ， 我们常见的举重等都可以锻炼手部的力量 ， 接下来让我们一起来看一下怎样锻炼手部力量呢？
第一种方法 ， 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法 ， 最好准备两种重量不同的哑铃 ， 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个 ， 或者一组侧举20个 ， 每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
第二种方法 ， 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组 ， 每组做10-20个不等 ， 根据自己可承受数量调节 ， 需要注意的是 ， 双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠 ， 尽量不要借助下身弹动的力量 ， 靠双臂的力量 。
第三种方法 ， 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量 ， 这个不需要道具 ， 随时随地都可以进行 ， 有空的时候就可以随时做几个 ， 需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌 ， 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面 ， 选择木板地、草地或者胶地 。
第四种方法 ， 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 ， 将杠铃移至胸口正上方 ， 然后双手握住杠铃垂直上举 ， 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 ， 效果非常明显 。
第五种方法 ， 平常多做一些经常挥动手臂的运动 ， 比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等 ， 做这些运动不仅能够锻炼上肢力量 ， 还能够锻炼自身的灵活性和反应能力 。
第六种方法 ， 平常可以打一打沙袋 ， 学习一下拳击或者散打练习 ， 能够有效锻炼上肢力量 ， 提高上肢的爆发力和灵活性 。
第七种方法 ， 多参加户外的攀岩攀壁运动 ， 一开始可以参加室内的模拟攀岩运动 ， 如果岩壁不高 ， 只要在下面垫上足够的垫子即可 ， 不要用吊绳 ， 靠四肢力量攀登 ， 能够锻炼上肢 。
第八种方法 ， 折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法 ， 选择自己可承受重量的臂力棒 ， 将它用双手平握于胸前 ， 然手双手同时用力向下折 ， 双手向中间靠拢 ， 然后再缓缓地向两边展开 ， 根据情况设计做的个数和组数 ， 需要注意的是千万要完全展开之后再放手 ， 否则容易被弹伤 。
第九种方法 ， 用拉力绳锻炼上肢力量 ， 将拉力绳的一端固定住 ， 然后单臂交替拉动锻炼 ， 或者将拉力绳的中间固定住 ， 双臂同时拉动锻炼 ， 最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住 ， 然后双手往上提拉锻炼 。
【怎样锻炼手部力量呢】以上对于怎样锻炼手部力量这个问题进行了详细的解答 ， 我们能从中学到不少锻炼身体的方法 ， 对于我们来说 ， 锻炼手部力量只是一方面 ， 更为重要的是要坚持锻炼身体 ， 这样我们的抵抗力和免疫力才会不断的增强 ， 我们也不会随意的患上一些疾病 。
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