蹲马步和深蹲哪个好 蹲马步和深蹲的区别
蹲马步和深蹲都是肌肉锻炼 ， 所以这两个锻炼都是很不错的锻炼 ， 就看个人喜欢哪种锻炼方法了 ， 那么蹲马步和深蹲哪个好呢 ， 蹲马步和深蹲的区别是什么呢 。
蹲马步和深蹲哪个好?蹲马步和深蹲并不能说哪个好 ， 它们都是能够锻炼腿部肌肉 ， 提高性能力的运动 。两者都有其的优缺点 ， 并不能笼统的说哪个好 。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲 ， 再根据自己的意识来判断哪个更好 。
蹲马步和深蹲的区别1、姿势不同?
蹲马步的正确姿势：身体站直 ， 双腿分开一段距离 ， 不大概三个脚掌的距离 ， 与肩膀宽度差不多即可 。抬起双手 ， 把手伸直与肩同样高度 ， 身体慢慢往下蹲 ， 脚尖平行向前 ， 不要向外撇 。两膝向外撑 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 大腿与地面平行 。?
深蹲的正确姿势：背部保持挺直 ， 两腿打开与肩同宽 ， 膝盖和脚尖保持在一个方向 ， 髋关节低于膝关节 ， 蹲下时是臀部向后坐 ， 重量落在脚后跟 。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的 ， 形式上跟蹲马步不同 。?
2、维持时间不同?
【蹲马步和深蹲哪个好 蹲马步和深蹲的区别】蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的 ， 一般能维持的时间长 ， 锻炼效果也更好 。?
深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作 ， 在这个过程中起到锻炼的效果 。
孕妇蹲马步有助于生产吗适当的运动是有利于顺产的 ， 但是蹲马步需要把握正确的姿势和力度 ， 才能在一定程度上有助于顺产 。在孕早期时 ， 由于胎儿还不是很稳定 ， 所以不适合进行蹲马步的运动 。而孕晚期时肚子变大 ， 进行蹲马步的运动不方便 。因此在孕中期进行蹲马步比较合适 ， 可以根据自身情况安排合理的蹲马步运动 。?
孕妇蹲马步的注意事项1、借助外物蹲马步?
由于蹲马步时保持身体平衡是最重要的 ， 再加上孕妇还有一个胎儿的重量 ， 重心更不容易掌握 。因此 ， 孕妇在进行蹲马步时 ， 最好是能扶着其他物体 ， 或者是找人陪同 。避免蹲马步时因重心不稳而摔倒 。?
2、控制蹲马步的时间?
因为在蹲马步时 ， 虽然身体的重量是由腿部承担的 ， 但是腰腹间也是需要用力的 ， 所以要注意蹲马步的时间要控制好 ， 不要过长 ， 以免对腹部造成大的压力 ， 甚至对胎儿造成压力 。?
3、运动要量力而行?
孕妇蹲马步一定要量力而行 ， 不要强迫自己做超负荷的
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