若是男性拥有健壮的臂膀和壮硕的胸肌，都比较受女性欢迎 。而且这也是型男身材的标配 。那么要快速练成胸肌，就要针对性的训练了 。胸肌的锻炼需要杠铃的帮助，因为肌肉的体积和举杠铃的重量是相关的 。一般来说，杠铃的重量越重，练出的肌肉的体积就越大 。但是也要视自身情况来选择，如果选择超过身体承受重量的杠铃是很容易受伤的 。而杠铃的练习可以向上举，也可以仰卧的方式向上推举 。
【怎样能快速锻炼胸肌】1.胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练 。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练 。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉 。
2.锻炼胸肌的首选是俯卧撑 。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做 。专业和非专业的人士都可以做 。数量根据自己的能力而定 。
3.哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显 。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量 。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性 。
一个好的健身方案包括合理的饮食、适当的锻炼和充足的睡眠 。都是缺一不可的 。没有正确地饮食就很难快速的练出令人羡慕的肌肉，若是经常锻炼的人，很长时间无法练出肌肉，那么很可能是饮食上的问题 。而肌肉的增长，需要蛋白质的支持，多吃含蛋白质高、脂肪少的食物，对肌肉的增加很有帮助 。
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