拉力器是属于我们日常生活中的一种健身器材，不仅市面上经常能够看到有出售，在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一 。喜欢健身的朋友们应该都知道，拉力器最主要的作用就是能够帮助我们锻炼自己的胸肌 。其实不仅是胸肌，拉力器还有更多的使用方法，下面就为大家介绍一下 。
（1） 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼 。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。然后慢慢地回到开始位置 。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习 。
（2） 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式 。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多 。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效 。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上 。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯 。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽 。
（3） 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌 。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上 。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器 。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上 。然后反向回复至开始姿势 。两臂交替进行 。
【拉力器如何使用】上面非常详细的为大家介绍了拉力器另外三种的使用方法，希望这些内容可以帮助到更多的朋友们进行日常的健身 。用不同的方式使用拉力器可以帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，由此可见拉力器的使用方法是多样化的 。时间较少的朋友们也可以自己买来在家里使用 。
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