现如今生活中不少中老年人经常会因为担心自己有老年疾病 ， 会外出锻炼自己的身体来降血压 ， 降血脂 ， 预防各种心脑血管疾病 ， 小区里公园里和广场上经常会看到不少在健身锻炼的老年朋友 ， 要学会一套锻炼身体的健身操 ， 那么适合中老年的健身操有哪些呢？
中老年人都习惯于选择室外锻炼身体 ， 尤其现在小区、公园等的基础设施的扩建 ， 各种各样的健身器材都展现出来了 。但这些健身方式都会受到环境因素的影响 ， 下面小编来教大家一种既不受任何因素影响健身效果又非常棒的一种健康操 ， 最主要的是 ， 它在家就能做的哦 。
适合在家做的中老年健身操-360常识网
一、起床活动
早晨起床后 ， 洗漱完毕 ， 略带微笑 ， 双足与肩等宽站立 ， 上身放松 ， 下身部分微微下蹲 ， 足趾轻轻抓地 ， 双目远眺 。
二、头部活动
以头作笔尖 ， 摇动头部写“长寿”两个字 。然后令头部围绕这两个字划圆 ， 先顺时针方向 ， 再反方向 ， 以上动作要缓慢些 ， 时间约2分钟 。
三、扩胸活动
站立姿势不变 ， 两腿稍屈 ， 两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前) ， 低头含胸 。再两腿伸直 ， 两臂向后摆至侧平举(掌心向后) ， 抬头挺胸 。两腿屈伸一次 ， 两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下) ， 再收回 。时间约1分钟 。
四、交叉摆掌
站立姿势不变 ， 两手下垂 ， 两掌交叉 ， 掌心向腹部 ， 然后两臂向外侧张开 ， 张开幅度以自己适宜自然为度 ， 速度不求快 ， 张开手臂之后 ， 随即收臂 ， 使两手掌回复成交叉 ， 时间约1分钟 。
【适合中老年的健身操有哪些呢】现如今是我周晓锻炼身体确实非常简单 ， 在公园或是广场上 ， 我们学会了这套健身操 ， 只需要一个简单的场地听着音乐来回跳动 ， 可以提高身体素质的同时 ， 又能增加肠胃的蠕动量 ， 身体活动开了可以延年益寿 ， 美容养颜 ， 还可以促进新陈代谢 。
推荐阅读
- 普洱茶下半年的行情
- 人参适合虚弱体质者：喝对养生，喝错有害健康
- 什么人不适合喝绿茶？
- 铁观音适合在什么时间喝
- 夏季最适合吃的3款早餐
- freezeframe眼霜适合年龄
- 雅诗兰黛小棕瓶眼霜适合多大年龄
- 生病的宝宝适合喝金银花茶吗
- 适合三高人士 茄子藜麦月饼
- 春天适合什么运动呢