俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑应该如何做
大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧 ， 那么你了解俯卧撑吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧 ， 究竟俯卧撑锻炼哪里的肌肉 ， 以及俯卧撑应该如何做？
俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑是最简单的、最基础实用的核心训练的方法 。涉及的肌肉很多 ， 比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉群、胸大肌、背阔肌、腹部及背部肌肉群等（含这些肌肉的深层） 。
俯卧撑应该如何做准备动作：手在肩膀的正下方 ， 全掌接触地面 ， 手指发力以减轻手腕的负担 ， 脚蹬起支撑下半身 ， 收紧核心 。下放过程：下放时吸气 ， 全程保持核心收紧 ， 头微微向上 ， 保证颈部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打开 。推起过程：向上推起时呼气 ， 手臂向前臂外侧旋转发力 ， 夹起** ， 慢慢推回起始位置 。手臂在推起过程中向内夹起发力 ， 不要只是伸直手臂 。
【俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑应该如何做】做俯卧撑肩膀疼怎么办做俯卧撑时感到肩膀疼痛 ， 首先应该考虑是否运动幅度过大 ， 或者运动过量 ， 这两种情况都会使颈肩部肌肉过度收缩痉挛 ， 甚至肌肉拉伤 ， 导致患者肩部疼痛 。患者应停止锻炼 ， 尽量休息 ， 不要手提或者肩扛过重的东西 ， 还可采用冰敷的方法缓解疼痛 ， 贴一些消肿止痛的膏药也会有一定的效果 。如果以上方法不能改善疼痛 ， 建议前往医院检查 ， 是否关节损伤或者错位 。另外还有可能是肩部关节或者肌肉已出现病损 ， 做俯卧撑时导致疼痛加重 ， 如肩周炎、关节炎、颈椎病等 ， 这种情况应积极治疗原发病 ， 以后尽量避免剧烈运动 。
为什么做俯卧撑会胸口疼1.运动导致乳酸堆积 ， 肌肉酸痛 。这个是常常遇到的也是很正常的事情 。大多数久不运动或者俯卧撑初学者都会遇到 。
2.做俯卧撑时没有热身 ， 下降过猛 ， 运动幅度太大 ， 用力不对等 ， 都可能会导致**肌肉拉伤 ， 造成胸口疼痛 。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛 ， 触疼明显剧烈 ， 活动受限明显 。
3.岔气也叫急性胸肋痛 ， 是运动时产生的胸肋部疼痛 ， 疼痛区多在右下肋部 ， 是由呼吸肌痉挛引起的 。做运动前没有热身 ， 运动中呼吸方法不对 ， 温度过冷都会导致岔气的发生 。这种情况在跑步中较为多见 ， 在俯卧撑中发生较少 。岔气的话憋气时疼痛感就会消失 ， 可以以此进行判断 。
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