在男性朋友们的健身运动中 ， 怎可少了对腹肌的锻炼呢？那六块腹肌不仅是所有男性同胞们都渴望拥有的身材 ， 更是受到众多女性朋友们所青睐的性感肌肉 。拥有腹肌的男性在视觉上看起来更加的健硕有力 ， 让女性的安全感瞬间倍增 。那么快速锻炼腹肌有什么最好的方法呢？一起来了解一下 。
【快速锻炼腹肌的最好方法是什么】触脚踝 ， 躺在地板或者垫子上 ， 然后抬起双腿 ， 略微弯曲 ， 上半身抬起 ， 使双手指尖可以触摸到脚踝处 ， 身体迅速放下 ， 再次起身触摸脚踝 ， 重复以上动作 。
注意手臂要伸直 ， 手指尖到脚踝处即可 ， 这个动作要有一定的速度 ， 心里默数一般1秒钟要完成一个动作 ， 指尖到脚踝然后还原算一个动作 ， 做20秒 ， 之后休息10秒 。
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿抬起并微弯曲 ， 双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出 ， 带动身体向上 ， 使臀部离开地面约30度角 ， 放下 ， 重复 。
以双腿力量带动身体上提 ， 同时腹部被牵引受力 ， 对腹肌锻炼很有帮助 。
左右侧拉 ， 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿弯曲 ， 使双脚掌尽量贴近地面 ， 颈部和头部略微抬起 ， 眼睛可以看到自己大腿处即可 ， 双臂伸直置于腰两侧 ， 然后一只手侧拉 ， 复原 ， 换另一个方向 。这个动作对腹肌考验很大 ， 刚开始做的时候不适应腹肌会很疼 ， 大家根据情况 ， 起初的时候可以少做两组 。
上面简单的为大家介绍几组有关快速锻炼腹肌的最好方法 ， 有兴趣的朋友们不妨试一试 。这几组动作都非常的简单易行 ， 而且不需要特别去健身房里做 ， 只要有时间的时候在家里就可以完成了 ， 不过只有长期的坚持锻炼才能看见显著的效果哦！
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