在身体各个部位的肌肉中 ， 臂肌还是很常见的 ， 如肱二头肌或是肱三头肌等 。其实锻炼肌肉不仅仅是长期的锻炼 ， 更重要的要掌握一些技巧与策略 ， 而且还要制定出一个科学的规划 。小臂肌锻炼的时候对强度的提高要循序渐进一些 ， 不能导致肌肉的拉伤 ， 那么怎样训练小臂肌肉好呢？
一、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着 ， 平举两前臂 ， 肘稍屈曲 ， 两手正据一木棒(长大概40公分 ， 直径大概3公分) ， 握距大概15到25公分 ， 木棒中间将绳子的一端固定 ， 另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等) ， 绳子长度恰好让重物触及地面 。两手交替进行木棒的转动 ， 随着绳子的不断卷起将重物不断提升 ， 直到将绳子卷完 ， 接着再反方向转动木棒 ， 让重物下落还原 。重复练习 。
二、悬垂持铃腕屈伸
【怎样训练小臂肌肉好呢？】身体成挺胸收腹的姿势 ， 打开双脚和肩一样宽 ， 双手各拿着一个哑铃 ， 伸直双臂 ， 身体往下垂 ， 尽最大能力放松前臂 ， 两手交替进行屈腕动作 ， 让腕关节尽最大能力弯曲 ， 稍停3到4秒 ， 让前臂达到收缩的紧绷状态 ， 接着缓缓放松、呼吸 ， 重复练习 。
三、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽 ， 接着收腹、挺腰、保持身体直立 ， 两手背向前拿着哑铃下垂在体前 ， 呼气 ， 接着持哑铃弯起到胸前 ， 稍停2到3秒 ， 呼气 ， 重复练习 。
四、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽 ， 用前臂的力量往上提起重物 ， 停下3到4秒后缓缓放下 ， 两手交替重复练习 。
五、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧 ， 分开双手五指 ， 两手距离和肩一样宽 ， 用手指将身体撑住 ， 挺胸、收腹 ， 绷紧身体 ， 接着身体缓缓下落 ， 自然往外张开两肘 ， 稍停2到3秒 ， 然后吸气、呼气 ， 重复练习 ， 刚开始可先进行5分钟 ， 以后时间渐渐增加 。
相信大家对怎样训练小臂肌肉好也都很清楚了 。由此可见臂肌的锻炼方法确实很多 ， 主要的动作依然是以“提”和“举”为主 。凡是能够用到手臂的运动或锻炼方式都可以尝试一下 ， 其实从事体力劳动的人们小臂肌肉一般都是很发达的 。
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