要增收是一种很常见的骨科疾病，一般的发病原因是腰椎间盘生长，长时间劳累或是韧带扭伤，而引起了疼痛，腰增生的患者多数都会卧床不起，严重的会引起腰部僵硬，有疲劳感，甚至在弯腰或者蹲起的时候出现阵阵麻木和疼痛的感觉，我们也可以通过锻炼的方式来缓解，那么腰增生怎么锻炼呢？
腰椎骨质增生的发病原因有两种，一是原发性，是由于年龄增长、长期劳累，导致骨关节退行性改变、韧带松弛，肌肉力量下降，关节的稳定性受到影响，关节的周围形成骨刺，从而引起关节炎 。
二是继发性，多因关节创伤、发育畸形等导致关节面不平、受力不均而引起 。现在的年轻一族由于工作原因长时间伏案、直立也容易导致颈椎骨质增生 。
腰椎骨质增生临床表现：
好发部位，以腰三、腰四最为常见 。临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限 。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等 。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射 。
【腰增生怎么锻炼呢】腰椎骨质增生病变发展及分类：
(一)从时间上分，腰椎骨质增生可分为三个阶段 。
第一阶段为隐蔽阶段，实际已经出现了增生部位，增生的厚度或长度仅在1～2毫米左右 。此时对人的活动尚不构成影响，且无自我感觉，或稍有感觉也不体现为明显的症状 。所以，在隐蔽期一般不能引起人们的注意 。这一阶段大约持续1～2年的时间 。
第二阶段为明显阶段，骨质增生的长度超过5毫米以上，对人体活动有明显的影响 。左边椎间盘增生时，人体向左倾斜和弯曲，左边的肢体即引发酸、痛、麻感 。反之亦如此 。有的人处于正常体位时也会产生一些症状，这说明某处神经长期受压迫 。此阶段如果没有得到根本的治疗，则可能长期痛苦，以至影响正常的生活活动 。这一阶段可延续多年，以至一直进入第三阶段 。
但是在生活中稍有不注意的话，会给身体带来影响要增生的长度多数在5毫米以上，对人体活动有着明显的影响，平时可以通过，发病部位的扭动，锻炼，轻微的按摩来减少疼痛，适量的运动，可对腰增生有预防作用 。
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