20岁到40岁的女人该如何选择健身计划

健身是保持身体健康的一种有效手段,但是也需要一定的了解,正确的习惯可能反而会事倍功半哦 。今天就带大家一起了解20岁到40岁的女人该如何选择健身计划希望对你的健身能有所帮助 。
20岁到40岁,是女人的黄金年龄,只有采用适合自己年龄段的健身计划,才能在人生的黄金年代中始终灿烂 。所以在不同的年龄层有着不同的健康使命,为了更加健康,女人有必要根据自己的年龄段来设计了锻炼计划 。

20岁到40岁的女人该如何选择健身计划

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20岁:培养健身习惯
20岁的女人青春飞扬,身体功能正处于鼎盛时期,各方面素质均达到人生的最佳点 。此时要趁年轻培养良好的锻炼习惯,为日后生活多积攒一些“健康储蓄” 。
美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀?普林斯说,20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段,可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式,并特别为20岁的女性设计了一种锻炼方法:坐在瑜伽毯上,双手撑地,放在身体后面,手指向外 。将臀部抬起10厘米左右,同时向前伸直左腿,与地面成45度角 。继续抬臀,直到右侧大腿与地面平行 。降低臀部至初始位置,重复抬高10-12次后,换另一侧,重复相同动作 。如果觉得上述锻炼困难,还可选择跳踏板操,练跆拳道,跳拉丁舞等,每周锻炼4-6次,每次最好坚持一小时以上 。

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30岁:与脂肪战斗到底
【20岁到40岁的女人该如何选择健身计划】 30岁的女人大多数已生育,皮下渐渐堆积了一些脂肪,体形也有所改变,并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点,压力较大 。因此要在保持健康的基础上,锻炼肌肉和柔韧性,尽量减少脂肪,保持自身活力,有助于减缓压力 。美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗?比顿创立了一套锻炼方法,让你在母亲身份和工作身份的转换中保持活力 。
方法:平躺在瑜伽毯上,手臂放置于身体两侧,手心向下 。两腿伸直,将两脚放在健身球上 。抬臀,靠肩部和脚支撑身体,保持身体平直,同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动),保持一会儿,再向左侧滚动球,回到初始位置 。做5or10次后,转向左边滚动健身球 。
如果不便进行上述锻炼,不妨在下班或晚饭后,和家人一起游泳、快走、爬楼梯等,每次30分钟左右 。这个年龄段的女性,最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练,以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量 。当然,瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择 。

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40岁:美丽与健康并重
40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽,然而身体机能是无法通过美容来提高的 。此时,健康才是真正的美 。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安?科林警告说,很多40多岁的女性为了保持健康,经常运动过度,身体易受损 。为此,科林独创了一种让人感到舒适的锻炼方法:身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球 。双手各抓起一个2-5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下 。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平 。然后恢复初始姿势,并重复练习8次 。
如果觉得上述锻炼比较吃力,还可选择每天进行30分锺适度或有一定强度的运动,如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身体的协调性,锻炼关节的灵活性,缓解机体疲劳、避免骨质疏松 。最好每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动,新陈代谢率便可提高15% 。
小编寄语:无论处在哪个年龄的的女人,都应该爱惜自己的身体 。生命在于运动,动一动更健康、更美丽!以上就是20岁到40岁的女人该如何选择健身计划的全部内容,更多专业健身知识,请锁定 。

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