多吃3类助睡眠食物让你一夜安眠
现在大部份人生活压力很大，失眠，可谓常见 。无法入睡、无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，令不少人面对睡眠障碍问题 。无论是因为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足、质量差等，都会令人很疲累 。受失眠问题困扰，会影响工作和生活，不想依赖安眠药，那怎样解决好呢？那不妨多吃下列食物，既有像安眠药的安眠效果，却没有依赖安眠药的副作用，不会让人上瘾 。
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3类食物让人一夜安眠：
1、色氨酸食物降低兴奋度，代表食物是小米粥 。色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，能抑制中枢神经兴奋度，产生一定困倦感 。5—羟色胺在人体内可转化成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和诱发睡眠的作用 。
2、含维他命B食物消烦躁代表食物，代表：全麦食品 。含维他命B的食物相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的维他命B，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等，都是不错的选择 。
3、含钙和镁的食物放松神经，代表食物有牛奶、核桃 。有研究发现，钙镁并用，可成为天然的放松剂和镇定剂 。钙含量丰富的牛奶被公认为是助眠佳品 。坚果类食物的镁含量较多，临床证实核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘及多梦等症状 。
失眠人士的日常保健
1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或**做的是之外，不想其他的事 。
2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境 。
3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等 。
4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡 。
【多吃3类助睡眠食物让你一夜安眠】以上从日常生活习惯和饮食方面介绍了一些治失眠方法，这些方法对失眠的治疗起到很好的辅助作用，可以说是失眠康复的基本保障 。对于一些长期被失眠困扰，经调节也无法得到改善的患者来说，应及时寻求医生的帮助，进行系统的治疗 。
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