宝宝身体发育得很快 ， 每天都会给你带来不同的惊喜 。当你举着他做运动时 ， 是不是觉得有些吃力呢?但这不正是一种很好的力量锻炼吗?这个月的宝宝还坐不太稳 ， 妈妈一定要时刻注意保护啊!
妈妈
仰卧 ， 屈腿 ， 全脚落地 。扶住宝宝坐在你的肚子上 ， 可以靠着你的大腿 。抓住宝宝的双手 ， 轻轻地从地板上抬起你的上半身 ， 同时收臀 。小心地向上伸展宝宝的双臂 ， 呼气 。放下身体 ， 放松骨盆底肌 ， 再将宝宝的手臂落下 ， 吸气 。动作要缓慢进行 ， 可重复812次 。
宝宝
宝宝的双臂像木偶一样上下移动 ， 增加了小胳膊的活动半径 ， 促进肩带的灵活性 。此外 ， 宝宝也享受到了因变换角度而从上面观察到妈妈面孔的视觉快乐 。
TIPS：
上抬身体的时候 ， 腹肌始终要保持收紧 ， 头部不能落下 。在整个练习中 ， 腰椎要保持压贴在地板上 。
妈妈
左侧卧 ， 稍屈腿叠放 ， 让宝宝躺在地板上 ， 和妈妈成直角 。用左肘支撑身体 ， 手掌托住、头部 。轻举右腿 ， 移至上体前与髋成直角 ， 正好悬在宝宝脸上方 。然后举、落右腿 ， 重复20次 ， 换左腿 。如果能在踝关节上套上重物 ， 可以提高训练强度 。
宝宝
不停晃动的妈妈的脚引起了宝宝的兴趣 ， 如果他想抓住你的脚 ， 就停下来 ， 让他玩一会儿再锻炼 。
【产后5-6月 宝宝陪我做运动】TIP：不用把腿举得太高 ， 两腿夹角在15°-45°时效果最好 。
妈妈
妈妈用手和膝盖支撑身体 ， 双手距离大于肩宽 。手指指向前 ， 肘稍屈 ， 让宝宝躺在你的双手之间 ， 将身体前倾 ， 使大腿、背成一直线 。屈肘关节 ， 落下上半身 ， 给宝宝一个亲吻 ， 吸气 。在运动中 ， 肘关节向外指 。再伸肘关节至稍屈 ， 抬起上半身 ， 呼气 。保持几秒钟 ， 让宝宝玩玩你的头发摸摸你的脸 ， 然后重复动作10次左右 。
宝宝
宝宝因规律性的爱抚而特别高兴 ， 并以十分迫切的心情等待下一个亲吻 。
TIP：上体和大腿应作为一个整体运动 ， 臀部不能上翘 ， 只能是上半身倾向宝宝 。
妈妈
左侧卧 ， 手掌托住头部 。让宝宝躺在你身旁 ， 右手抓住宝宝的只小脚丫 ， 屈右腿 ， 连同小腿落在身体前面 ， 左腿稍稍离开地面 。尽量举高左腿 ， 身体其余部分不动 ， 吸气 ， 保持收紧状态 。同时把宝宝的小脚运动至小嘴上 。左腿还原 ， 呼气 ， 也把宝宝的腿放下 。更换另一条腿和宝宝的另一只小脚丫 ， 重复上述动作20次 。
宝宝
这样的练习能促进宝宝的腿和髋关节的灵活性 。
TIP：只有确定宝宝的髋关节健康时才能进行腿部运动 。
推荐阅读
- 新妈招架产后腰痛有办法
- 产后“大姨妈”的新问题！
- 产后没来月经也要避孕吗？
- 细数新妈妈产后烦恼
- 新式分娩：水中分娩
- 剖腹产后的自我护理
- 早产宝宝出现这些情况需马上就医
- 三个月宝宝血红蛋白102宝宝血红蛋白低怎么办
- 宝宝睡觉磨牙是缺钙么 宝宝磨牙的原因有哪些
- 一岁宝宝吃奶时呼吸重的治疗 护理一岁宝宝吃奶呼吸重的方法