强壮健硕的身材是许多男性追求的目标，它是帅气的象征也是健康的象征，拥有健硕的好身材也需要有一定的付出 。网络上，关于什么运动锻炼肌肉这样的问题，搜索率也是普遍攀升的，由此可见这个问题的热门程度 。笔者整理了相关资料，对男性肌肉锻炼能够带来些许启发，拥有健硕身材指日可待 。
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一 。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举 。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃 。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架 。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距 。握距不同，所锻炼的部位也略有不同 。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位 。
胸肌解剖图以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实; 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”; 3.横杠置于乳头上方1厘米处 。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上 。
卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起; 2.在推举过程中，躯干始终保持“桥形”; 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣 。
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气 。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气(即闭住气)的同时，使杠铃慢慢下落胸上 。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸 。
【什么运动锻炼肌肉呢】进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处 。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上 。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处 。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃 。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动 。
除了以上这些内容之外，关于什么运动锻炼肌肉还有许多不同的方式方法 。但是，再好的方法也需要长期的坚持才能够见效，唯有正确的锻炼方法配合长期的坚持才能够拥有理想的健硕身材 。与此同时，生活习惯和饮食规律也是十分重要的因素，不可被忽视 。
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