性能力对于我们每个人来说都是特别重要的 ， 性能力的高低对性生活的质量有着直接的影响 ， 所以说在平时的时候我们要注意对性能力的锻炼 ， 一般锻炼的方法也很多 ， 其中运动就是一种既对身体好又可以提高性能力的方法 ， 好多的朋友会不明白做什么样的运动可以提高性能力 ， 下面我们就介绍三种方法 。
1、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好 ， 然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气 。吸气的同时 ， 肛门也逐渐用力收紧 ， 脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉 。在以腹部吸满空气之后 ， 这次要压缩腹部 ， 就像是要把空气挤到背后去一样 。
接着再鼓张腹部 ， 就好像要把空气由背后挤到头上一样 。吐气的时候 ， 要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松 。在气吐完了之后 ， 腹部只要一压缩 ， 肛门收缩的程度会比想像中更紧 。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟 ， 就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺 。
2、下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉 ， 让血液往阴部流 ， 阴部充血从而产生性欲 。
动作要领：两脚打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲身体向下 ， 想象自己正坐在椅子上 。蹲得越低 ， 臀大肌越能得到锻炼 。然后慢慢站起 ， 站起时要注意收腹 。动作要慢 ， 连续10—15次效果最佳 。
3、抬臀部
性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌 ， 锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强 ， 在性交时更能随心所欲 。
动用要领：仰面平躺 ， 屈膝 ， 双脚着地 ， 与肩同宽 。抬起骨盆部位 ， 让身体成一座桥的形状 。要注意收腹 ， 并拢大腿 。然后放下 ， 再抬起 ， 动作要慢 ， 每次练习20下 。
【怎么运动能提高性能力】怎么运动能提高性能力？对于这样的问题 ， 我们经过上述的介绍进行了了解 ， 希望朋友们在平时的时候可以通过上述的方法来进行运动 ， 性生活对于我们每个人来说都特别重要 ， 我们一定要保持自己好的性生活 ， 就需要进行一定的运动 。
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