众所周知 ， 膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一 ， 在日常生活及体育运动中 ， 大多数运动损伤是膝关节损伤 。据统计 ， 膝关节损伤占所有运动损伤的55% ， 那么为何膝关节容易受伤？对膝盖有损伤的运动有哪些呢？下面大家就和我一起详细的了解一下吧 。
膝关节主要靠肌腱在稳定 ， 很容易造成韧带损伤 。髌骨软骨只有零点四厘米厚 ， 平时是髌骨与股骨间的缓冲垫 ， 当我们在跑步、爬楼梯或爬山时 ， 膝盖承受的负荷比平常加重好几倍 ， 如果大腿肌力不够强 ， 髌骨软骨就很容易磨损 。膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛 ， 运动后加重 ， 休息后减轻 ， 行走不方便 ， 伸屈膝关节受限 ， 下蹲困难 ， 上、下楼梯疼痛明显 ， 或突然活动发生刺痛 ， 并常伴有腿软欲跌现象 。严重的会出现下肢肌肉萎缩 ， 还可出现关节积液 ， 并发滑膜炎 。膝关节受伤后 ， 一定要采取紧急的处理措施 ， 严重的应及早去医院进一步诊治 ， 以免耽误病情 。
髌骨软骨软化、受伤所引发的膝关节疼痛 ， 尤好发于女性 ， 在上下楼梯、弯曲起身时 ， 膝盖便开始隐隐作痛 ， 因此在治疗期间 ， 应避免进行上述易使膝盖费力的动作 。在日常生活上 ， 髌骨软化、受伤的患者 ， 应避免蹲、跪、跑、跳、提重物等动作 ， 坐立时双脚最好伸直 ， 降低膝盖内的压力 ， 起身时最好握着扶手 ， 以分担膝盖的受力 。要拥有健康的膝关节 ， 避免髌骨软骨软化及症状恶化 ， 首要工作就是加强大腿的肌力 ， 诸如背靠地的抬腿运动、游泳等 ， 但运动时要注意膝弯度不可超过九十度 。
膝关节运动损伤康复治疗的原则就是一个“早”字 ， 很多人认为只要“骨头没坏” ， 膝关节就没有问题 ， 就可以照常活动 。其实 ， 这是一种误解 。虽然骨头没坏 ， 但损伤累及膝关节韧带、软骨 ， 并导致关节松动不稳 。如果不及时治疗 ， 将加剧膝关节骨性结构的磨损 ， 最终引起膝关节骨性关节炎 。
【对膝盖有损伤的运动有哪些呢】跑步会导致膝关节损伤 ， 但跑步也可以预防膝关节的伤害 。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害 。在跑步之前 ， 要做好准备活动 ， 拉开关节；选择较软的路面进行跑步锻炼 ， 路面越软、弹性越大越好 ， 对膝盖和脚的冲击越小；尽量避免跑上山路及台阶 ， 以免膝关节软骨损伤；每次跑量不要增加太多 ， 应避免今天跑、明天不跑的情况；如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状 ， 暂停活动 ， 以休息为主 ， 必要时到医院进行检查及治疗 。
少做剧烈运动 ， 多进行一些适当的体育锻炼 。很多人认为运动越多、越剧烈 ， 身体越健康 。事实上 ， 运动越多、越剧烈 ， 对膝关节的损伤也越大 。应根据运动者的特点选择合适的运动；爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动 ， 容易对关节造成负担 ， 增加关节软骨磨损 ， 此类活动应适可而止 。
以上就是对膝盖有损伤的运动的全部内容了 ， 大家在膝盖有损伤时一定要记得早治疗 ， 以免引发严重的后果 ， 此外 ， 长时间久坐、熬夜容易引起关节退化 。所以在日常生活中大家要经常关节屈伸锻炼 ， 增加肌力耐受性 ， 可减少骨关节病的发生几率 。
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