腿部不但要有力量美 ， 同时也要注意柔韧性 ， 这对我们的身体调理是相当有好处的 ， 不过在平时的时候好多朋友只是注重腿部的力量美 ， 却忽视了让腿部更加的有柔韧性 ， 这也是一种不好的情况 ， 在平时我们进行健身的时候也要注意多锻炼腿部的柔韧性 ， 那么 ， 腿部柔韧性锻炼方法有什么？下面我们一起来进行一下了解 。
坐姿体前屈：每周3-4次 ， 每次3组 ， 每组30S-60S
【腿部柔韧性锻炼方法有什么】作用：伸展腿后侧肌肉 ， 有效防止腰背痛 ， 并增加腿后侧肌肉的柔韧性 ， 防止运动中或平时生活中的关节受伤 ， 还可以拉出腿部性感的线条 。
动作要领：身体平坐在垫子上或床上 ， 双腿伸直双脚并拢脚尖勾起 ， 上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向 ， 上身向前倾斜到最大限度时保持住此姿势30S-60S ， 这算一组 。
注意：在动作过程中膝盖不要弯曲 ， 脚尖一定要勾起 ， 不然效果就会减半 。
坐姿臀部肌肉伸展：每周3-4次 ， 每次3组 ， 每组30S-60S
作用：伸展臀部肌肉 ， 有效防止腰背痛 ， 并增加臀部肌肉的柔韧性 ， 使臀部曲线更加漂亮 ， 对增强女性性功能也有一定的效果 。
动作要领：坐在椅子上 ， 椅子的高度大约是我们小腿的长度 ， 把一只脚抬起并放在另一条腿的膝盖上 ， 一只手压住抬起的那条腿的膝盖 ， 另一只手按在抬起的那条腿的脚上 ， 上身向前压感觉臀部肌肉有些抻即可 ， 并保持住此姿势30S-60S ， 这算一组 ， 两条腿交替进行 。
注意：在身体向前时尽量不要含胸 ， 不然效果会大打折扣 。
以上的方法就是在平时进行健身的时候腿部柔韧性锻炼方法 ， 这也是一种在平时的时候我们需要进行和注意的事情 ， 对于调理和协调我们身体的平衡性起着重要的作用 ， 同时也会对我们的身体产生好的影响 ， 要在健身的时候力量与柔韧一起进行 。
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