女人有一个愿望 ， 就是想瘦身美容 ， 而男人的愿望就是想拥有一个健美的肌肉 ， 肌肉是很多地方都可以有的 ， 很多人的肩部就是肌肉重重 ， 还有的人看着自己的腹部平平的 ， 所以也想给自己的腹部练出好的肌肉来 ， 如果腹部没有好看的肌肉 ， 那么看起来是非常柔软 ， 那么下腹部的腹肌到底要怎么练才好呢？
卷腹 ， 顾名思义就是把身体卷起来 ， 类似于我们说的仰卧起坐 。主要锻炼我们的腹直肌 。
卷腹 ， 我们可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做 。
在平板上做卷腹 ， 我们可以将脚掌贴着平板 ， 然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松 ， 但是只能练到上面的四块腹肌 ， 下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹 ， 我们还可以将腿悬在空中 ， 上半身和下半身同时向中间卷起 ， 这个动作相对较难 ， 但是可以同时练到八块腹肌 。
在斜下板上做卷腹 ， 这样子强度较上面的大 ， 但是由于脚固定住了 ， 只能练上面四块腹肌 。
卷腹我一般是30个一组 ， 做10组左右 。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了 ， 只要保证每天能练个5组左右 ， 相信一定会有效果的 。
【下腹部腹肌怎么练好呢】下腹部肌肉根据这样的方式来练习的话就可以得到好的效果 ， 而下腹部肌肉在做练习的时候必须好合理的善待自己 ， 不要为了自己想要得到好的腹肌效果 ， 就盲目给自己贫乏的练习 ， 这样肯定对身体是很不利的 ， 而下腹部腹肌如果家里面不好做的话可以到健身房练习 ， 这样效果会更好 。
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