对于朝九晚五的上班女性朋友来说 ， 久坐办公室加上缺乏运动 ， 小肚子的赘肉是越来越多的 ， 腹部赘肉增多的同时腰部也会出现发胖现象 ， 这是一个很严重的问题 ， 想要减掉腰腹部的赘肉 ， 没有正确的方法是万万不行的 ， 今天我们一起来看看如何可以瘦腰腹的运动方法吧 。
腰腹部减肥方法：
1. 仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手放在脑后 。
2.腰部用力 ， 保持下腰不要离开垫子 ， 胸口向前移动到最高点 ， 再缓缓降低到起始位置 。
3.仰卧 ， 双腿屈起 ， 大腿和小腿呈90度 ， 双手放在大腿正前方 。
4. 以腹部肌群的收缩力 ， 引起腹部肌群“压缩” ， 做的时候上背部离开地面 ， 但下背仍紧贴地面 。
提示：动作只是腹部的压缩 ， 引起脊柱骨的弯曲 ， 使胸肋骨紧贴骨盆 ， 只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态 ， 稍停 ， 然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢使脊柱骨伸展 ， 还原 。
【瘦腰腹的运动方法】5.仰卧举腿.上身平躺 ， 双手平放于身体两侧 ， 两腿屈起紧贴臀部 。3脚尖紧绷 ， 收腹呼吸 ， 直膝上举两腿 ， 使大腿与地面垂直 。提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原 。连续动作8～10次 。
以上的运动都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用 ， 腹部以及腰部有赘肉其实并不难以去掉 ， 最重要的就是要坚持运动 ， 毕竟想要一天俩天就瘦下去是不可能的 ， 坚持运动才是成功的关键 ， 另外日常生活中的饮食也是需要注意的 。
推荐阅读
- 红茶能消脂减肥吗
- 蜡烛的火焰分为三层分别是什么
- 祁门红茶浓郁的香味是什么
- 王者荣耀送的皮肤不领会退回吗
- 喝祁门红茶的最佳季节
- 红椒的功效与作用
- 孩子老走神怎么办，九图教你培养孩子的注意力！
- 祁门红茶的冲泡水温是多少度
- 蚕在生长过程中为什么要蜕皮呢 蚕蜕皮的原因
- 滇红茶属于什么茶性的茶叶