在生活当中所有的男性朋友的梦想就是希望自己能够拥有八块腹肌 ， 不少的人认为这就需专业的教练进行专业的指导才可以练出腹肌 ， 实际上 ， 靠正确的锻炼技巧以及持之以恒的努力 ， 在自个儿的家里练出性感迷人的腹肌绝对是能够完成的事情 ， 那么 ， 如何合理锻炼腹肌呢？一：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的还要看个人情况 。可以适当的增加点重量 ， 手拿个哑铃或者铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果会更好 。
二：俯卧撑其实也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到太累 ， 要分组做 ， 才会有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体要看自己情况而定 。
三：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 这也是分组来做 。
四：如果你腹部脂肪比较多 ， 那就要坚持有氧运动 ， 跑步是很有效 ， 可以减去多余的脂肪 ， 使肌肉能更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉是不一样的 ， 得不断的来刺激它 ， 所以就得每次都做到筋疲力尽 ， 才能达到效果 ， 中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
【如何合理锻炼腹肌呢】如何合理锻炼腹肌？通过以上内容的详细介绍 ， 相信现在大家应该知道怎样正确合理的锻炼腹肌了吧 ， 以上的几种办法能够让所有的男性朋友实现八块迷人腹肌的愿望 ， 希望上述介绍可以对大家有所帮助 ， 并且也提醒大家锻炼必须要持之以恒 。
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