腹肌是身体上很重要的肌肉组织 。身体上有很多的肌肉组织 ， 这些肌肉是来保证身体的很多机能能得到很好的功能性的 。比如腿部的肌肉保证走路的正常等 。如果不经常锻炼的话 ， 身体上的这些肌肉就会出现萎缩的情况 ， 所以应该要经常锻炼 。那么腹肌是怎么练的呢？今天我们就来给大家好好的介绍下 。仰卧团身——有效的训练动作
仰卧在地板上 ， 两腿分开与臀同宽 ， 两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后 ， 肘关节弯曲外展 。以腹肌收缩力控制住 ， 弯曲脊柱 ， 胸部努力去贴近大腿 ， 肩部抬离地面 ， 停留数秒钟 ， 再以腹部肌肉的张紧力控制住 ， 慢慢将肩部下放至地面 。如此重复20次为1组 。
【腹肌是怎么练的呢】反式团身——有效的训练动作
仰卧在地板上 ， 两臂伸直置于体侧 ， 掌心朝下 ， 髋关节弯曲 ， 大腿伸直抬高至与地面垂直 ， 绷脚尖 。以腹部肌肉的收缩力量控制住 ， 使臀部稍抬离地面 ， 停留数秒钟 ， 再以腹部肌肉的张紧力控制住 ， 慢慢下降臀部至地面 。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移 ， 否则训练效果就会大打折扣 。如此重复20次为1组 。
仰卧举腿——无效的训练动作
仰卧在地板上 ， 两臂伸直置于体侧 ， 掌心朝下 ， 大腿伸直 ， 脚跟稍抬离地面 。弯屈髋关节和膝关节 ， 使大腿在腹部上方与地面垂直 ， 大小腿几乎呈90度角 。在此训练动作过程中 ， 臀部肌肉很容易参与进来而削弱了对腹肌的刺激 。
腹肌是怎么练的的问题 ， 上面介绍的已经很清楚了 。在平常的时候如果要想锻炼腹肌的话 ， 那么就可以按照上面介绍的这些方法来进行锻炼 。这样就能有非常好的锻炼效果 。腹肌锻炼好之后 ， 能很好的保护身体内脏 ， 对于一些身体的疾病还有预防的效果 。
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