运动长高的很多人都忽略摸高的重要性 ， 各种没用的动作做了一大堆 ， 到头来运动了小半年不说 ， 一点也不见长 。其实错就错的就只有一点：摸高次数太少了 。摸高一千次长高20厘米 ， 男生睡前长高拉伸运动推荐 。
为什么说摸高才是最主要的长高运动？
1.摸高是最顶级的身体拉伸 ， 没有之一 。一个人身体最高最长的时候不是你刚睡醒的时候 ， 也不是倒吊的时候 ， 而是你摸高到最顶点的时候 。这个我不想用太多语言去解释 ， 长篇大论一通 ， 吧友也懒得看 ， 不信的自己尽管去实验 。看看我说的是不是扯淡 。
2.摸高可以造成小腿胫骨微裂：这个也不用解释 ， 你摸高50次以上 ， 摸摸你的小腿胫骨看看是不是很痛 ， 这跟练肌肉一个道理 ， 痛说明骨骼有了微损 ， 修复后就可以变大 ， 如果配合吊砖的话就能有效拉长小腿 。
3.摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的 ， 在下落到地上的一瞬间 ， 软骨缝隙又是最短的 ， 全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激 ， 才能有效促进全身软骨生长 ， 仅仅拉伸的话只能拉开骨关节缝隙 ， 而不能让关节软骨增长 ， 所以练瑜伽的人练一段瑜伽就会长高 ， 长时间不练就缩回去了 ， 就是这个道理 。
4.摸高可以强烈刺激到大拇指上的脑垂体穴道：每次你用全力往上跳的时候 ， 脚上的大拇指都会使出120%以上的力量 ， 落地的时候又能承受身体的重力压迫 ， 相当于2次强力的按摩 ， 是不是省的脚底贴黄豆？如果你告诉我你摸高用力的地方不是前脚掌和小腿 ， 我可以肯定你摸不到3米 ， 立定跳不了2.7M 。
5.摸高有意念增高的效果：你每一次想跳的更高的时候都在给大脑下一个更高的命令 ， 当你渴望摸高的时候也是渴望长高的时候 。你的每一次想摸得更高都是想要更高 ， 那种极限的渴望才是你长高的精神动力 。当你不能再短时间长高的时候可以尽量摸得更高 ， 定一个自己的目标 ， 比如3M ， 等你摸到想要摸得那个位置的时候 ， 你在测量自己的身高 ， 你会发现你真的长高了 。
所以说 ， 一个摸高基本概括所有的长高运动 。省了你多少事？你不用拉韧带 ， 不用贴黄豆 ， 不用听什么意念增高 ， 只需要把摸高运动做到极致 ， 就可以收获5项增高运动的效果 。何乐而不为？
所以说摸高可以同时做到：1.拉伸 。2.微裂 。3.软骨增厚 。4.大拇指按摩 。5.意念增高 。这5个运动同时做比单独来做效果呈几何倍数增加 ， 所以摸高才是长高唯一的主要运动 ， 其他运动都只能当成辅助 。如果热身的话建议跳绳 ， 因为跳绳热身的同时可以按摩到大拇指的脑垂体 ， 比贴黄豆方便的多 。
男生睡前长高拉伸运动
晚上睡觉前做身体拉伸以及一些拉伸运动会对身体长高有益 。还有 ， 最好早起继续拉伸一下腿部 ， 防止回复 。并且 ， 一定要坚持 ， 最少一个月 。配合一些腿部的运动 ， 每天大概1小时左右 ， 不用太剧烈就行 。具体步骤如下：
1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好 ， 身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起 ， 然后两脚尖同时用力向前蹦直 ， 反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气 ， 蹦脚尖时呼气 。
2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧 ， 双腿同时沿床面运动一伸一缩 ， 收缩时 ， 小腿与大腿成90度；反复做15—20次 ， 收缩两脚时吸气 ， 伸直双脚时呼气并心中默念 ， 长 ， 长 ， 长 。
3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧 ， 大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度 ， 然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气 ， 蹬伸时呼气并心中默念长 ， 长 ， 长；反复做10—20次 。
4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上 ， 俯卧 ， 双手自然后伸 ， 做深吸气时 ， 两臂用力向后扩展 ， 抬起上体 ， 仰头 ， 双腿也同时用力向上抬起 ， 整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松 ， 反复做5—8次 。
【摸高一千次长高20厘米 男生睡前长高拉伸运动】 5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的 ， 不停地来回转动 ， 并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟 。
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