如果说跳绳减肥的话一天的次数没有到足够的量 ， 是不能够帮助你达到理想的减肥效果的 ， 但是到底跳绳应该一天跳多少下 ， 才可以真正帮助自己减肥 ， 有些人还是不了解 ， 所以下面就为仔细介绍一下 ， 到底一天跳多少下 ， 才能够更好的帮助自己达到理想的减肥效果 。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下 ， 理想的心跳速度约为150次／分钟 ， 一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
【跳绳一天跳多少能减肥呢】2.完美遐想：跳离地球引力 ， 告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子 ， 放段节奏欢快的音乐 ， 并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳 ， 同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝 ， 以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延长时间 ， 直至连续跳3分钟 。跳绳时 ， 膝盖尽量抬高 ， 身体也要保持柔软 。绳甩动时 ， 记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后 ， 休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳 ， 深呼吸 ， 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟 ， 拿绳不拿绳都可以 ， 膝盖尽量抬高 ， 深吸气／深呼气 ， 增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉 ， 绳在脚下时回归原位） ， 然后双脚并拢 ， 跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳 ， 然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后 ， 双脚并拢左右横向跳 ， 再单腿跳 ， 每分钟60次 `
了解了上面介绍的这些内容之后 ， 那么大家现在就应该知道 ， 如何更好的利用跳绳这样的方法帮助自己减肥瘦身了吧？其实有效的减肥 ， 就是应该从生活当中的这些方法和技巧开始 ， 这样才能够让减肥 ， 变得更加的轻松简单 。
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