为了锻炼出腹肌就需要专门的进行严格的健身 。锻炼腹肌的方法有很多 ， 当然是重在坚持 ， 不过锻炼的方法方式也是很重要的 。这里就介绍几种锻炼的动作 。首先是比较传统意味上的卷腹 ， 显示需要仰躺在地上 ， 下背部需要贴在地面上 ， 手臂放在头侧并且打开 ， 腿需要屈膝放着 ， 动作是收缩腹部抬起上身 ， 注意下背部不要离开地面 ， 保持个两秒钟就行 ， 之后慢慢平躺回地面 。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后 ， 专家们找到了最有效的前3种方式 ， 它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅 ， 可以躺在上面 ， 将双腿举起并保持几秒钟 ， 强健腹部肌肉）训练；健身球训练 。
仰卧起坐改良版：健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
【最新腹肌锻炼动作要领】还有一种举腿卷腹的动作 ， 这一种也是需要躺在地上 ， 下背部贴在地面上 ， 手一样是打开放在头旁边 ， 双腿抬起来呈现九十度 ， 双腿要交叉 ， 这时候膝关节要屈一点 ， 动作就是抬起上身 ， 注意下背部不离地 ， 保持两秒钟然后回原动作 。
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