爆发力的情况主要是和一个人的肌肉有关系 ， 肌肉发达的朋友爆发力就会明显的强 ， 所以说在平时提高爆发力的时候我们要重点对肌肉进行锻炼 ， 特别是腿部的肌肉直接会关系着一个人爆发力的强弱 ， 而且腿部锻炼的运动方法也特别多 ， 不同的方法效果也是不一样的 ， 怎么练腿的爆发力？下面我们来进行一下了解 。
半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果 。在进行此项练习时 ， 首先双方握在背后 ， 保持半蹲的姿势 ， 向身体的侧面蛙跳5米 ， 然后跳回 ， 以5次为一组 ， 每组做完后进行充分的休息后反复练习 。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大 ， 连接动作保持快速协调 。
负重移动
【怎么练腿的爆发力啊】身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员 ， 在大约6—10米的距离摆上标志物 ， 在一个标志物前 ， 采用交叉部的方式跑向另一个标志物 ， 在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回 ， 以半分钟为一个单元 ， 在每组结束且充分休息后进行反复练习 。可以增强下肢的力量及协调能力 。
以上两种运动可以有效的练腿的爆发力 ， 这也是两种比较简单的运动 ， 不过爆发力的提高并不是一天两天就会增强的 ， 而是一个需要我们长期进行的过程 ， 需要我们有一定的恒心能够坚持下来 ， 在进行运动的时候我们也要劳逸结合 。
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