很多人都喜欢体育运动，一部分原因是热爱运动，更有的一部分是用运动的方式锻炼身体增强体质 。我们大家都知道运动也是循序渐进的，运动时要慢慢加强强度的，不能一下就进行特别剧烈的运动，在剧烈运动之前需要进行热身运动，热身运动之后身体达到剧烈运动的机能才能进行强度大的运动，那么运动前如何热身呢？
仰卧桥 平躺，双臂在地板上45度角从你的躯干伸开，手心向下 。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上 。保持你的背部挺直，你的脚后要贴到到地板上，高高抬起你的臀部 。双臂伸直，往后伸你的右臂，滚向你的左肩 。
手臂回到起始位置，重复使用你的左臂，保持你的臀部绷紧 。次数：8组 。目标区域： 肩膀，背，髋关节、臀部和后背 。身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头 。这段时间内，保持你的手接触到你的头 。
用你的右手肘靠向你的左臂 。
然后抬起你的右手肘，尽量舒张，你的头扭过去好像在看右肩上天花板 。次数：10次目标区域： 上部脊椎、肩膀、脖子 。面墙右膝跪地，左手扶住墙 。用你的右手握住你的右脚踝，维持住 。自己用左手靠在墙上，压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉 。停顿，然后回到起始位置 。次数：8组 。目标区域： 臀屈肌、臀大肌 。双脚平行站立，向前弯腰 。到你腿筋有了拉伸的感觉 。触摸你的脚趾、脚踝或小腿 。
【运动前如何热身呢】然后把你的手肘放于膝盖的内侧 。绷直背部，往后坐 。同时，抬起你的胸部 。停下来慢慢回到起始位置 。次数：10目标区域： 臀部、腿筋脚踝，上背部 。
通过我上面对运动前如何热身的介绍，大家一定可以选择适合自己的热身方式 。大家在运动前一定要记得，热身运动要全面，并且彻底，需要把全身的筋骨都活动开来才能进行剧烈的运动，不然很容易造成肌肉拉伤等情况，大家对热身运动一定要重视 。
推荐阅读
- 极限运动的好处有哪些
- 如何在百度浏览器中找到新闻头条
- 孕前注意坚持7点助你优生
- 如何预防弓形虫致畸
- 7个提前助你孕育优质宝宝
- 守望黎明怎么拉金币拉的多 守望黎明如何获得金币
- 华为平板如何设置学生模式
- 准妈妈如何进行抚摸胎教
- 运动胎教助你自然分娩
- 哪些运动能增强性能力