骑自行车可以瘦哪里 骑自行车伤膝盖吗
现在很多人上下班都喜欢骑自行车 ， 第一个是比较快 ， 另一个是因为可以减肥 ， 那么骑自行车可以瘦哪里呢 ， 骑自行车会伤到膝盖吗 。
骑自行车可以瘦哪里?瘦全身 。骑自行车是一项全身性的有氧运动 ， 在着重锻炼腿部力量的同时 ， 会燃烧全身的脂肪 ， 如果能坚持骑自行车一段时间 ， 会有很明显的全身性瘦身效果 ， 不过最明显的减肥部位以大腿、小腿为主 ， 其次是腰臀部位 ， 再者是手臂 ， 因为骑自行车以腿部蹬踏动作为主 ， 过程中收紧腰腹、带动臀部运动 ， 同时依靠手臂握力保持姿势稳定 ， 主要锻炼的就是这些部位 ， 所以相对瘦身效果也会明显些 。
骑自行车伤膝盖吗正确的骑行不会伤膝盖 。很多人骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象 ， 多因不正确骑行导致 ， 如：姿势错误、骑行过度等 ， 都会加重膝关节的承重导致受伤 ， 出现疼痛病症 ， 但若是没有这些不良习惯 ， 正确骑自行车如同走路一样 ， 对膝关节的压力十分小 ， 基本不会造成膝盖损伤 。
怎么骑自行车减肥好
1、以中等速度减脂最佳骑自行车并不是速度越快减脂效果越好 ， 以中等速度骑车才是最有利于减肥的 ， 把心率控制在最大心率的65%—85% ， 计算公式：最大心率=220—实际年龄 ， 公路车的话速度控制在19.3—22.4千米/小时即可 ， 如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜 。
2、保持运动时长骑自行车属于有氧运动 ， 而有氧运动减脂必须每星期不少于三次 ， 且每次持续时间要确保在30分钟以上 ， 以40—60分钟为宜 ， 低于30分钟消耗的都是糖分 。
3、变速骑车提高有氧适应能力骑自行车减肥的时候 ， 最好先以中慢速骑1—2分钟 ， 再以1.5—2倍的速度骑2分钟 ， 然后再以中慢速骑 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。
4、合理饮食骑自行车减肥不要吃的非常少 ， 也不要高热量进食 ， 要保证一日热量摄入在1200大卡左右 ， 以高蛋白、低热量的清淡饮食为主 ， 在饱腹的同时逐渐达到瘦身减肥的效果 ， 才能避免日后体重反弹 。
骑自行车能消耗多少热量
1、骑行一小时 ， 每小时9公里 ， 大约消耗245大卡;
2、骑行一小时 ， 每小时16公里 ， 可消耗415大卡;
3、骑行一小时 ， 每小时21公里 ， 可消耗655大卡;
【骑自行车可以瘦哪里 骑自行车伤膝盖吗】每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重 ， 通常如果以低于16公里的时速骑行 ， 骑一个小时大约燃烧235—370卡路里 ， 具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异 ， 因此想要消耗更多的热量 ， 一是时间上更久 ， 二是骑行强度够大 ， 可采取爬坡的方式 ， 这样消耗的热量会更多 。
推荐阅读
- 号可以组什么词语
- cdr要咋滴才可以绘画出波浪线
- 庭审笔录 庭审笔录可以复印吗？
- 经常做瑜伽可以增高吗
- 施华蔻漂发剂可以加热吗
- 如何预测宝宝未来身高
- cdr要咋滴才可以绘画出线
- lol无限火力提莫能放多少蘑菇 提莫无限火力最多可以放多少蘑菇
- 碎发太多怎么办
- cdr要咋滴才可以绘画曲线